వెన్నునొప్పికి కారణాలు మరియు చిట్కాలు

ఈ 7 అలవాట్లు మీకు వెన్నునొప్పిని ఇస్తాయి..వెన్నునొప్పిని తగ్గించే చిట్కాలు మీకోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS) ప్రకారం, వెన్ను నొప్పి మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనలో 80 శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే పనుల కారణంగా వస్తుంది.మీరు ఇప్పుడు వెన్నునొప్పితో పోరాడుతున్నట్లయితే లేదా వెన్ను నొప్పిని నివారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలనుకుంటే ఈ 7 అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటానికి […]

Last Updated : 27 March 2023, 08:27 AM IST

ఈ 7 అలవాట్లు మీకు వెన్నునొప్పిని ఇస్తాయి..
వెన్నునొప్పిని తగ్గించే చిట్కాలు మీకోసం

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ (NINDS) ప్రకారం, వెన్ను నొప్పి మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో మనలో 80 శాతం మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది తరచుగా మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే పనుల కారణంగా వస్తుంది.
మీరు ఇప్పుడు వెన్నునొప్పితో పోరాడుతున్నట్లయితే లేదా వెన్ను నొప్పిని నివారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవాలనుకుంటే ఈ 7 అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం చేయకపోవడం

వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయకపోతే వెన్నునొప్పికి దారితీయవచ్చు అని న్యూయార్క్‌లోని మినోలాలోని విన్‌త్రోప్-యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్‌లో న్యూరోసర్జికల్ చీఫ్ నాన్సీ చెప్పారు. వెన్నునొప్పి నివారణకు మంచి వ్యాయామాలలో పైలేట్స్ లేదా ఇతర వెన్నును బలపరిచేవి ఉన్నాయని అన్నారు. ఇవి వెనుక కండరాలలో స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి. 2015 కోక్రాన్ సమీక్షలో పైన చెప్పిన వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పితో బాధపడే వారికి సహాయపడగలవని కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాలను కనుగొన్నారు. అయినప్పటికీ ఇతర సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాల కంటే పైలేట్స్ మంచిదా కాదా అనేది స్పష్టంగా తెలియదు. శారీరక కదలికలతో పాటు ఈత, నడక, సైకిల్ తొక్కడం వంటి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కూడా వెన్నునొప్పికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

ఎలాపడితే అలా చేయడం

ఎలా పడితే అలా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుందని, అలాగే వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని లాస్ ఏంజిల్స్ ఆర్థోపెడిక్ సెంటర్‌లో బోర్డు సర్టిఫైడ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ అయిన షిన్ చెప్పారు. ఎలాపడితే అలా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి ఏర్పడి, శరీర నిర్మాణాన్ని కూడా మార్చగలదని హెచ్చరించారు.

తప్పుగా బరువులు ఎత్తడం

మనం బరువైన వస్తువులను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వాటిని తప్పుగా ఎత్తినప్పుడు తరచుగా వెన్ను గాయాలు సంభవిస్తాయి. అందుకే బరువులు ఎత్తేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని పాటించాలి.

అధిక బరువు ఉండటం

వెన్ను నొప్పి నివారణకు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. NINDS ప్రకారం మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగి ఉంటే లేదా త్వరగా గణనీయమైన బరువును పెంచుకుంటే మీరు అధిక వెన్నునొప్పితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. “అధిక బరువు ఉండటం, ముఖ్యంగా మధ్యభాగంలో అధిక బరువు ఉంటే మీ వెనుక కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది అని షిన్ చెప్పారు. అనవసరమైన వెన్నునొప్పిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీ బరువు 10 పౌండ్ల లోపల ఉండటానికి ప్రయత్నించండి అని ఉత్తర అమెరికా వెన్నెముక సొసైటీ సూచిస్తుంది. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యం వైపు తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడతాయి.

ధూమపానం.

నికోటిన్ మీ వెన్నుపూసను కుషన్ చేసే డిస్క్‌లకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్తిస్తుంది. అవి చెడిపోయే రేటును పెంచుతుంది అని షిన్ చెప్పారు. ఈ కుషనింగ్ కోల్పోవడం వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. సిగరెట్, ధూమపానం కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది. కొత్త ఎముక పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. ధూమపానం చేసేవారికి బోలు ఎముకల వ్యాధి (పెళుసుగా, పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. NINDS ప్రకారం అదనంగా అధిక ధూమపానం నుండి వచ్చే దగ్గు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.

తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డీ లేకపోవడం

ఎముకల బలానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డీ పొందకపోతే (మీ శరీరం సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా విటమిన్ డీని ఉత్పత్తి చేస్తుంది). మీ వైద్యునితో సప్లిమెంట్ల గురించి చర్చించండి.

NINDS ప్రకారం వెన్నునొప్పి తర్వాత వారి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలను కొనసాగించే వ్యక్తులు ఒక వారం పాటు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకునే వారి కంటే మెరుగైన వెన్నుముకను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సుదీర్ఘమైన బెడ్ రెస్ట్ కూడా నొప్పిని పెంచుతుంది. డిప్రెషన్, కాళ్లలో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు కండరాల స్థాయి తగ్గడం వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

చాలా మృదువైన కుర్చీ మరియు మంచం ఉపయోగించవద్దు.
డెలివరీ తర్వాత వెన్నునొప్పి నుంచి బయటపడేందుకు యోగాభ్యాసం ప్రారంభించాలి.
ఎల్లప్పుడూ బరువును నియంత్రించండి.
ఎల్లప్పుడూ నేరుగా కూర్చుని నేరుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
వంటగది ప్లాట్‌ఫారమ్ తగిన ఎత్తులో ఉండాలి లేకుంటే అది నొప్పిని కలిగించవచ్చు.
పడుకుని టీవీ చూసే అలవాటు మానుకోండి.
మీ వయస్సు ప్రకారం బరువైన వస్తువులను లేదా ఏదైనా వస్తువును కింది నుండి ఎత్తేటప్పుడు, మీరు ముందుగా మోకాలిని వంచి పైకి ఎత్తాలి.
కారు నడుపుతున్నప్పుడు, సీటు గట్టిగా ఉండాలి మరియు స్టీరింగ్ దగ్గర కూర్చోవాలి.
నిలబడి ఉండగా, పాదాల ముందు భాగంలో బరువు ఉంచి నిలబడాలి.
పక్కకు పడుకునేటప్పుడు మోకాలిని కాస్త వంచి పడుకోవాలి. కష్టపడి పనిచేసిన తర్వాత కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

Tags :