60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం: గుర్తుంచుకోవాల్సిన చిట్కాలు

బరువు తగ్గడమంటే ఎప్పుడూ కష్టమే. దానికి తోడు 60 ఏళ్ళ వయసు. ఆ వయసులో 60 బరువు తగ్గడం అంత సులువేమీ కాదని గ్రహిస్తారు. 60 ఏళ్ళ పైబడిన ఆడవాళ్ళు ఇక్కడ ఇచ్చిన కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే బరువు తగ్గడం సులువవుతుంది. చిన్న వయస్సు వారికి, జీవక్రియ అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. అందుకే ఎక్కువగా తిన్నా, తక్కువగా వ్యాయామం చేసినా, కొవ్వు అంతగా పెరగదు. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడం సులువు […]

Last Updated : 20 April 2023, 05:10 PM IST

బరువు తగ్గడమంటే ఎప్పుడూ కష్టమే. దానికి తోడు 60 ఏళ్ళ వయసు. ఆ వయసులో 60 బరువు తగ్గడం అంత సులువేమీ కాదని గ్రహిస్తారు. 60 ఏళ్ళ పైబడిన ఆడవాళ్ళు ఇక్కడ ఇచ్చిన కొన్ని చిట్కాలను పాటిస్తే బరువు తగ్గడం సులువవుతుంది.

చిన్న వయస్సు వారికి, జీవక్రియ అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. అందుకే ఎక్కువగా తిన్నా, తక్కువగా వ్యాయామం చేసినా, కొవ్వు అంతగా పెరగదు. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడం సులువు అవుతుంది. అధిక బరువు ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి అని తెలుసుకుందాం.

60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం ఈ బరువు తగ్గించే చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

మీకు 16 లేదా 60 ఏళ్లు ఉన్నా, బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కేక్‌వాక్ కాదు. అవును, చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, జీవక్రియ మీకు అనుకూలంగా పనిచేస్తుంది. అందుకే ఎక్కువగా తిన్నా, తక్కువ కదలికలు చేసినా, అవాంఛిత కొవ్వు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరచదు. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడం సులువు అవుతుంది. అధిక బరువు ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, జీవితంలోని ఇతర అంశాలు కూడా అదుపులో పెట్టడం ముఖ్యం. 60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గాలనుకుంటే గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలేమిటో చూద్దాం.

60 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలు బరువు తగ్గే మార్గాలు

నిరోధక శిక్షణ [రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్]

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది కండర ద్రవ్యరాశిని అభివృద్ధి చేయడానికి బరువులు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం. చింతించకండి, ఇది 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు సురక్షితం. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని సింగ్ చెప్పారు. శిక్షణ ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో, బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉండటంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృద్ధ మహిళల్లో సాధారణ సమస్య.

2. వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియను పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, ఈత వంటి తక్కువ శ్రమ గల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. యోగా కూడా మంచిదే.

3. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం

బరువు తగ్గడానికి సమతులాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 60 ఏళ్ల పైబడిన మహిళలు ప్రోటీన్, ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. చక్కెర, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి.

4. సానుకూల వైఖరి

బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడానికి సానుకూల దృక్పథం చాలా ముఖ్యమైనది. 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఎదురుదెబ్బల వల్ల నిరుత్సాహపడకుండా తమ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

5. తగినంత నిద్ర

బరువు తగ్గడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి, జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల నియంత్రణను అనుమతిస్తుంది. 60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి.

60 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయాలు

వృద్ధులు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి

1. తొందరగా బరువు తగ్గాలని అనుకోకూడదు

తొందరగా బరువు తగ్గడం మంచిదని అనిపిస్తుంది, కానీ దీనివల్ల కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావం వపడుతుంది. ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. 60 ఏళ్ల పైబడిన మహిళలు వారానికి ఒక కేజీ వరకు నెమ్మదిగా, స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి కృషి చేయడం మంచిది.

2. డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి

60 ఏళ్ల పైబడిన మహిళలు బరువు తగ్గించుకునే ప్రయత్నాలు మొదలుపెట్టే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వారు ఏదైనా కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమాలను ప్రారంభించే ముందు అంచనా వేయవలసిన అనారోగ్యాలు ఉండవచ్చు. కోరుకున్న ఫలితాలను సురక్షితంగా సాధించడానికి ఫిట్‌నెస్ కోచ్ సహాయం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.