బరువు పెరగటానికి చిట్కాలు సూపర్ ఫుడ్స్

సన్నటి శరీరంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా, బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారా? బరువు పెంచే ఈ 6 సూపర్ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి అనేక పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తారు. అయితే తక్కువ బరువు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడేవారు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు బరువు పెరుగుదల డైట్ ని పాటించాలని వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు నెమ్మదిగా బరువు పెరగడానికి రోజుకు 300–500 అదనపు కేలరీలు, త్వరగా బరువు […]

Last Updated : 06 April 2023, 12:22 PM IST

సన్నటి శరీరంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా, బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారా? బరువు పెంచే ఈ 6 సూపర్ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే

సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు బరువు పెరగడానికి అనేక పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తారు. అయితే తక్కువ బరువు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిస్థితులతో బాధపడేవారు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు బరువు పెరుగుదల డైట్ ని పాటించాలని వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు నెమ్మదిగా బరువు పెరగడానికి రోజుకు 300–500 అదనపు కేలరీలు, త్వరగా బరువు పెరగడానికి 700–1,000 అదనపు కేలరీలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

కొంతమంది త్వరితగతిన బరువు పెరగడానికి మాత్రలు, సప్లిమెంటరీ ఔషధాలను తీసుకుంటారు. కానీ ఇది సరైన పద్ధతి కాదు. ఎందుకంటే ఇది అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి అత్యంత సహజమైన మార్గం ఆహారంలో మార్పులు చేసుకుంటూ వైద్యుల పర్యవేక్షణలో పాక్షికంగా మందులు వాడటం మంచిది. క్రమంగా బరువుని పెంచడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లని ఒక భాగం చేసుకోవడం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలను చూడవచ్చు.

నెయ్యి, పంచదార కలిపి తింటే

నెయ్యి, పంచదార బరువు పెరగడానికి బాగా ఉపయోగపడతాయి. నెయ్యిలో కొవ్వు పుష్కలంగా ఉంటుంది. చక్కెరలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే నెయ్యి, చక్కెరను ఆహారంలో చేర్చుకోండి. దీని కోసం మీరు ఆహారం తినే ముందు ఒక చెంచా నెయ్యి, చక్కెరను కలుపుకొని తినండి.

బరువు పెరగడానికి పీనట్ బటర్

మీరు చాలా సన్నగా ఉండి బరువు పెరగడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు చేస్తూ అలసిపోయినట్లయితే మీరు మీ ఆహారంలో పీనట్ బటర్ను చేర్చుకోవాలి. ఇది అధిక కేలరీలు గల ఆహారం. ఇది సహజంగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

మామిడి, అరటిపండ్లతో పాలు

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే ప్రతిరోజూ మామిడి లేదా అరటిపండుతో పాటు పాలు తీసుకోవాలి. ఫలితంగా బరువు పెరగడం సులభం అవుతుంది. ఈ మూడు భాగాలన్నీ బరువు పెరగడాన్ని వేగవంతం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. దీని కోసం ముందుగా రెండు అరటిపండ్లు లేదా రెండు పండిన మామిడి పండ్లను తిన్న తర్వాత ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవాలి.

అశ్వగంధతో పాలు

రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలను ఒక టీస్పూన్ అశ్వగంధ పొడితో కలిపి తాగండి. ఇది మీ శరీరాన్ని, జీవక్రియను త్వరగా బరువు పెరగడానికి అనుకూలంగా తయారు చేస్తుంది.

శనగపిండితో లడ్డూలు

మనం సాధారణంగా తింటుండే శనగపిండితో చేసే లడ్డూలు బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అయితే దీని కోసం మీరు తప్పనిసరిగా నెయ్యి, శనగపిండితో లడ్డూలను తయారు చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజు భోజనం తర్వాత రెండు లడ్డూలు తినాలి. శనగ పిండి, నెయ్యి, చక్కెరలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.