విటమిన్ బీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మనం పూర్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బి విటమిన్ తీసుకోవాలా?విటమిన్ బీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటి? విటమిన్ బీ కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లలోని ఎనిమిది విటమిన్లు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు విటమిన్ B1 శరీరంలోని కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి, పనితీరుకు కీలకం. B2 వంటి ఇతర విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి ఇతర B విటమిన్‌లతో కలిసి శరీరంలో పని చేస్తాయి. B6ని B2, ఉపయోగించగల రూపంలోకి మారుస్తుంది. నియాసిన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. ఇది […]

Last Updated : 27 March 2023, 08:35 AM IST

మనం పూర్తి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బి విటమిన్ తీసుకోవాలా?
విటమిన్ బీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏంటి?

విటమిన్ బీ కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లలోని ఎనిమిది విటమిన్లు ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు విటమిన్ B1 శరీరంలోని కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి, పనితీరుకు కీలకం. B2 వంటి ఇతర విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి ఇతర B విటమిన్‌లతో కలిసి శరీరంలో పని చేస్తాయి. B6ని B2, ఉపయోగించగల రూపంలోకి మారుస్తుంది. నియాసిన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రధానంగా ఆహారం నుండి పొందబడుతుంది.
విటమిన్ B5 కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎనర్జీగా మారుస్తుంది. రిబోఫ్లావిన్ (B2లో కనుగొనబడింది) వంటి ఇతర విటమిన్‌లను శరీరానికి ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. B6 రోగనిరోధక పనితీరులో పాల్గొంటుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగించడానికి, నిల్వ చేయడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం.
మీరు తినే ఆహారం నుండి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లను శక్తిగా మార్చడంలో B7 విటమిన్ సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు ఆమ్లాలను తయారు చేయడానికి (ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది), ఎముకలు, జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కణాల DNA ఉత్పత్తి చేయడానికి, దాని నిర్వహణకు విటమిన్ B9 అవసరం. అలాగే B12 ప్రోటీన్ జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది.

ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ

చాలా B విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మరికొన్ని కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ.. విటమిన్ బీ కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శక్తిని పెంచుతుందని చెప్పలేము. B విటమిన్లు మీ శరీరానికి చాలా అవసరం అయినప్పటికీ.. వాటిని ఆహారం కంటే ఆహార పదార్ధాల రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. B-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ విటమిన్ లోపాన్ని సరిచేయవచ్చు.. అయినప్పటికీ ఇది ఆహారంలాగా కేలరీల రూపంలో శక్తిని అందించదు.

మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది

B విటమిన్లు మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రతి అంశానికి మద్దతు ఇస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అన్ని B విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, ముఖ్యంగా విటమిన్లు B6, B9 B12 హోమోసిస్టీన్ జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది మెదడు సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది
కొన్ని B విటమిన్లు ముఖ్యంగా.. విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు అవసరం. విటమిన్ B12 లోపం ఉన్నప్పుడు శరీరం తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కష్టపడుతుంది. దీంతో ఇది తరచుగా రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. విటమిన్లు B2, B9 కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, పెరుగుదలకు అవసరం. విటమిన్ B5 ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తూ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని 100 కంటే ఎక్కువ విభిన్న ఎంజైమ్‌‌లు ప్రతిచర్యలకు అవసరమైన హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ B6 సహాయపడుతుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలకు రక్తం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్తుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు

కొన్ని బీ విటమిన్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకు పోషకాహారంలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం.. విటమిన్ B సప్లిమెంట్ మానసిక స్థితికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని నిర్ధారించింది. అయితే దీని ఆధారంగా మనుషులకు ఇది సిఫార్సు చేయడానికి ఆహార విధానాలు, సూక్ష్మపోషకాలపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

Tags :