రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి

గత కొన్ని సంవత్సరాలలో మధుమేహం యొక్క ప్రాబల్యం అనేక రెట్లు పెరిగింది. ప్రతి పది మంది పెద్దలలో ఒకరికి మధుమేహం ఉంది. ఒత్తిడి, జీవనశైలి సరిగ్గా లేకపోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాలు. మధుమేహం మధుమేహం అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల కలుగుతుంది. మనం ఏ ఆహారం తీసుకున్నా జీర్ణం అయిన తర్వాత అది గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్ రక్తం ద్వారా వివిధ శరీర కణాలకు చేరుతుంది మరియు […]

Last Updated : 14 April 2023, 01:58 PM IST

గత కొన్ని సంవత్సరాలలో మధుమేహం యొక్క ప్రాబల్యం అనేక రెట్లు పెరిగింది. ప్రతి పది మంది పెద్దలలో ఒకరికి మధుమేహం ఉంది. ఒత్తిడి, జీవనశైలి సరిగ్గా లేకపోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాలు.

మధుమేహం

మధుమేహం అనేది రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల కలుగుతుంది. మనం ఏ ఆహారం తీసుకున్నా జీర్ణం అయిన తర్వాత అది గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఈ గ్లూకోజ్ రక్తం ద్వారా వివిధ శరీర కణాలకు చేరుతుంది మరియు శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందుకే ఆహారం తినగానే రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఇది పెరిగిన వెంటనే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ అప్రమత్తంగా మారుతుంది మరియు ఈ గ్లూకోజ్ శరీరంలోని కణాలలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాల సమతుల్యత మధుమేహాన్ని సహజంగా నియంత్రించడానికి పని చేస్తుంది. మనలో చాలా మందికి వివిధ ఆహార పదార్థాలలో గ్లైసెమిక్ విలువలు గురించే అవగాహన లేదు. చాలామందికి మనం ఏమి తినాలి, తినకూడదు అనే విషయాలను ట్రాక్ చేయడానికి సమయం ఉండదు. అందువల్ల దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కొనసాగించడం కష్టం.

ఇన్సులిన్ లోపించినప్పుడు లేదా శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకంగా మారినప్పుడు, కణాలలోకి గ్లూకోజ్ ప్రవేశం తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిని మధుమేహం లేదా డైయాబెటిస్ అంటారు.

ఏ ఆహారాలు మధుమేహన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది…

కరివేపాకు

కరివేపాకు ఉత్తమ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇవి అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. దాల్చిన చెక్క మరియు మెంతులు కలిపినప్పుడు అవి కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్ శోషణను పెంచుతాయి. దీని కారణంగా గ్లూకోజ్ కణాలలోకి ప్రవేశించి రక్తంలో దాని సాంద్రతను స్థిరీకరిస్తుంది.

జామున్ సీడ్ పౌడర్

జామున్ గింజలు (బ్లాక్‌బెర్రీస్) డయాబెటిస్‌కు సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటి. ఈ గింజలు జంబోలిన్లు మరియు జాంబోసిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ రెండు మూలకాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. దీని కారణంగా గ్లూకోజ్ మొత్తం హఠాత్తుగా పెరగదు. ఇది తరచుగా మూత్రవిసర్జన మరియు దాహం యొక్క లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మెంతులు

మెంతి గింజలు గ్లూకోమానన్ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ఫైబర్ రోగిలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫెడ్‌న్యూగ్రెసిన్ మరియు అమైనో యాసిడ్ 4 హైడ్రాక్సీ ఐసోలూసిన్ వంటి ఆల్కలాయిడ్స్ ఇలాంటి విత్తనాలలో ఉంటాయి. ఇది ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ రక్తంలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే గ్లూకోజ్ స్థాయి సమతుల్యమవుతుంది.

ఉసిరి రసం

ఉసిరి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణల గురించి ఆలోచించినప్పుడు.. ఉసిరి ఒక ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. ఇది విటమిన్ సీ యొక్క గొప్ప మూలం కాబట్టి, ఉసిరిని.. శక్తిని పెంచడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. ఉసిరి ప్యాంక్రియాటైటిస్‌ను నియంత్రించగలదు మరియు తద్వారా ఇన్సులిన్ సరైన ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

డిటాక్స్ జ్యూస్

డయాబెటీస్ నియంత్రణలో డిటాక్స్ జ్యూస్ చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇది మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, సరైన బరువును, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

Tags :