గర్భంతో ఉన్నప్పుడు ఈ ఫుడ్ తీసుకోవాలట..

మాతృత్వం మొత్తం జీవనశైలినే మార్చేస్తుంది. గర్భం ధరించడమన్నది ఒక మధురానుభూతి. మీరు మొదటిసారి తల్లి కాబోతున్నా, మీకు ఇప్పటికే ఒకరో ఇద్దరో పిల్లలున్నా ఈ అనుభూతి ఎప్పటికప్పుడు కొత్తగానే ఉంటుంది. అయితే, గర్భం ధరించి ఉన్నప్పుడూ, బిడ్డకి పాలిస్తున్నప్పుడూ పోషకాహారం విషయంలో ఎంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క మెటబాలిజంకి, బిడ్డ ఎదుగుదలకి, ప్లెసెంటా ఫార్మ్ అవ్వడానికీ, ఏమ్నియాటిక్ ఫ్లూయిడ్ పెరగడానికీ మెటర్నల్ టిష్యూ ఎడాప్ట్ అవ్వడానికి పోషకాహారం ఎంతో హెల్ప్ […]

Last Updated : 06 October 2023, 03:51 PM IST

మాతృత్వం మొత్తం జీవనశైలినే మార్చేస్తుంది. గర్భం ధరించడమన్నది ఒక మధురానుభూతి. మీరు మొదటిసారి తల్లి కాబోతున్నా, మీకు ఇప్పటికే ఒకరో ఇద్దరో పిల్లలున్నా ఈ అనుభూతి ఎప్పటికప్పుడు కొత్తగానే ఉంటుంది. అయితే, గర్భం ధరించి ఉన్నప్పుడూ, బిడ్డకి పాలిస్తున్నప్పుడూ పోషకాహారం విషయంలో ఎంతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తల్లి మరియు బిడ్డ యొక్క మెటబాలిజంకి, బిడ్డ ఎదుగుదలకి, ప్లెసెంటా ఫార్మ్ అవ్వడానికీ, ఏమ్నియాటిక్ ఫ్లూయిడ్ పెరగడానికీ మెటర్నల్ టిష్యూ ఎడాప్ట్ అవ్వడానికి పోషకాహారం ఎంతో హెల్ప్ చేస్తుంది. ఈ తొమ్మిది నెలల కాలంలో తల్లి పది నుంచి పన్నెండు కేజీల బరువు పెరగడానికి, ఆమె విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఐరన్ వంటి అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. బచ్చలికూర, అవోకాడో, పెరుగు మరియు బెర్రీలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు ముఖ్యంగా మంచివి ఎందుకంటే అవి తల్లి మరియు పెరుగుతున్న బిడ్డ ఇద్దరికీ చాలా పోషకాలను అందిస్తాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం వల్ల గర్భం సురక్షితంగా ఉంటూ ఎదురయ్యే సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, బిడ్డకి పాలిస్తున్నప్పుడు గర్భవతిగా ఉన్నప్పటి కంటే ఎక్కువగా న్యూట్రిషనల్ రిక్వైర్‌మెంట్స్ ఉంటాయి. ఎందుకంటే, బిడ్డ పుట్టిన నాలుగు నుండి ఆరు వారాల్లో పుట్టినప్పటి కన్నా బరువు రెట్టింపు అవుతుంది, అలాగే, మొత్తం ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఖర్చైన ఎనర్జీ అంతా మొదటి నాలుగు నెలల్లో పాలు పడేందుకు కావాల్సి వస్తుంది. అందుకే, తల్లి ఈ సమయంలో బాగా ఆహారం తీసుకోవాలి. సమతులాహారం తీసుకోవడం, సమయానికి సరైన విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం, రెగ్యులర్‌గా ఎక్సర్‌సైజ్ చేయడం.. ఈ మూడూ గర్భవతులూ, బాలింతలూ తప్పనిసరిగా చేయాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు నిజంగా మంచి ఐదు సూపర్ ఫుడ్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బచ్చలికూర

బచ్చలికూర గర్భధారణకు ఒక సూపర్ హీరో ఆహారం లాంటిది ఎందుకంటే ఇందులో చాలా విటమిన్లు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం. ఈ విటమిన్లు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, శిశువు యొక్క ఎముకలు బలంగా పెరుగుతాయి మరియు తల్లి శక్తిని పెంచుతాయి. శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యలను నివారించడానికి గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు బచ్చలికూరను సలాడ్‌లు, స్మూతీలు, ఆమ్లెట్లు లేదా సైడ్ డిష్‌గా వండుకోవచ్చు.

సాల్మన్ చేప

సాల్మన్ ఒక ప్రత్యేకమైన చేప, ఎందుకంటే ఇందులో డిఎచ్ఏ మరియు ఈపిఏ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి బేబీకి బ్రెయిన్ మరియు ఐ బూస్టర్స్ లాంటివి. తల్లికి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్ చేపలో మంచి ప్రోటీన్ కూడా ఉంది, ఇది శిశువు యొక్క అవయవాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో శిశువు వేగంగా ఎదుగుతున్నప్పుడు. సాల్మోన్‌లో విటమిన్ డి కూడా ఉంది, ఇది శరీరం కాల్షియంను ఉపయోగించడం మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, సాల్మన్ గర్భిణీ స్త్రీలకు సూపర్ డూపర్ ఫుడ్ లాంటిది.

అవకాడో

అవకాడో రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో మీకు చాలా మంచిది! ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో పొటాషియం (మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది), ఫోలేట్ (శిశువు బాగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది), మరియు విటమిన్లు K, E మరియు C (మీ చర్మానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచిది) వంటి ముఖ్యమైన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. అవకాడో తినడం శిశువు మెదడుకు సహాయపడుతుంది. మ రియు ఇది తల్లులకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ఇది వారి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. అదనంగా, ఇది మలబద్ధకం వంటి సాధారణ గర్భధారణ సమస్యలతో సహాయపడుతుంది. మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవోకాడో గర్భిణీ తల్లులకు అవసరమైన మంచి వస్తువులను పొందడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం.

గ్రీక్ పెరుగు

గ్రీక్ పెరుగు గర్భిణీ తల్లులకు సూపర్ ఫుడ్ లాంటిది ఎందుకంటే ఇది రెండు గొప్ప విషయాలను అందిస్తుంది: ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్. శిశువు యొక్క అవయవాలు మరియు కణజాలాలు బలంగా పెరగడానికి ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ మీ పొట్టకు చిన్న సహాయకులుగా ఉంటాయి, ఇది మెరుగ్గా పని చేస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఏవైనా కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. గ్రీకు పెరుగులో చక్కెర కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మంచిది. గర్భిణీ తల్లులు ముఖ్యమైన పోషకాలను పొందడానికి ఇది ఒక రుచికరమైన మార్గం.

బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు రంగురంగుల మరియు రుచికరమైనవి మరియు అవి గర్భధారణకు చాలా మంచివి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ఇవి మీ శరీర కణాలను రక్షిస్తాయి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి), ఫైబర్ (జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది), మరియు విటమిన్ సి (శిశువు చర్మం మరియు కణజాలం బాగా వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది) వంటి చాలా మంచి అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. బెర్రీలు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు గొప్పవి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీ శరీరం అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మీరు మీ గర్భధారణ ఆహారంలో బెర్రీలను సులభంగా జోడించవచ్చు మరియు అవి మీ భోజనాన్ని మరింత రుచికరంగా చేస్తాయి.

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పెరిగిన పోషకాహార అవసరాలని మీట్ అవ్వగలగుతారు. మీ న్యూట్రిషనల్ రిక్వైర్‌మెంట్స్ ప్రకారం పోర్షన్ సైజ్ పెంచుకుంటూ రండి. రోజుకి ఐదారు మీల్స్ తీసుకోండి – బ్రేక్ ఫాస్ట్, మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్, లంచ్, ఈవెనింగ్ స్నాక్, డిన్నర్, రాత్రి నిద్రకి ముందు – ఇలా తీసుకోండి. ప్రతి ఆహారం బ్యాలెన్స్డ్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి.

Tags :