తమ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మహిళలు తీసుకోవాల్సిన చర్యలు

రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి గుండెకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఇది గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. గుండెపోటులో రక్త ప్రసరణ నిరోధించబడుతుంది, దీని కారణంగా రక్తం గుండెకు చేరదు. మహిళల్లో గుండె జబ్బుల సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇతర వ్యక్తుల కంటే 18 నుండి 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ప్రస్తుత కాలంలో అతిపెద్ద ఆరోగ్య […]

Last Updated : 24 April 2023, 12:19 PM IST

రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి గుండెకు సంబంధించిన అనేక సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఇది గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. గుండెపోటులో రక్త ప్రసరణ నిరోధించబడుతుంది, దీని కారణంగా రక్తం గుండెకు చేరదు. మహిళల్లో గుండె జబ్బుల సమస్య వేగంగా పెరుగుతోంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇతర వ్యక్తుల కంటే 18 నుండి 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలకు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ప్రస్తుత కాలంలో అతిపెద్ద ఆరోగ్య సవాళ్లలో ఒకటి. గుండె జబ్బులు వృద్ధాప్య సమస్య అని తెలిసినప్పటికీ.. ఇటీవలి కాలంలో యువతలో దాని ప్రమాదం పెరుగుతోందని వైద్యులు అంటున్నారు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని.. ప్రజలందరూ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చర్యలు తీసుకోవాలి. స్త్రీల శరీరంలో ఎప్పుడయితే గుండె జబ్బుల లక్షణాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయో.. అటువంటి పరిస్థితిలో.. లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు గుండెపోటును నివారించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క నిరంతర స్థితి రక్తపోటు వంటి కారకాలను పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కోవిడ్- 19 మహమ్మారి ద్వారా ఒత్తిడి- ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య ఆశ్చర్యకరంగా పెరిగింది. ఈ పరిస్థితి రాబోయే సంవత్సరాల్లో గుండె జబ్బుల కేసుల పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఈ ప్రమాదాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ప్రజలందరూ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. దీని గురించి వివరంగా అర్థం చేసుకుందాం.

ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య సంబంధం

జాన్స్ హాప్‌కిన్స్‌లోని పరిశోధకులు.. నిరంతర ఒత్తిడి గుండెపై తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అధ్యయనంలో కనుగొన్నారు. ఒత్తిడి శరీరంలో మంటను పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కాకుండా.. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అంటే చాలా కాలం పాటు కొనసాగే ఒత్తిడి మీ నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇతర వ్యక్తుల కంటే రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కూడా రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి. దీని కారణంగా తీవ్రమైన గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పరిశోధకులు.. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే అలవాటు.. ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. ఆరు వారాల అధ్యయనంలో.. శాస్త్రవేత్తలు వారానికి 2 రోజులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

వారానికి 150 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు. అన్ని వయసుల వారికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేకూరుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకునే అలవాటు.. ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్ట్రా- ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మరియు యాడ్ షుగర్ ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులు ఇలాంటి సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇటువంటి ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఆహారంలో ఆకు కూరలు, పండ్లు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బులు రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం

అధ్యయనం ప్రకారం.. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు టీవీల వంటి స్క్రీన్‌లపై ఎక్కువ సమయం గడిపే వ్యక్తులు ఒత్తిడి- ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా.. స్క్రీన్ సమయం కూడా శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను పెంచుతుంది, ఇది ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు గుండె జబ్బులు రెండింటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం. అధిక స్క్రీన్ సమయం కారణంగా నిద్ర రుగ్మతలు కూడా పెరుగుతాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

Tags :