బీపీ ఎక్కువగా ఉందా? ఈ ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకోవాలట!

ఇలా చేస్తే హై బిపి కంట్రోల్ లో ఉంటుంది మన జీవనశైలి, తీసుకునే ఆహారం వల్ల రక్తపోటు సమస్యలు వస్తున్నాయి. ఈరోజుల్లో పని ఒత్తిడులు, ఇంట్లో సమస్యల వల్ల ప్రతి ఇంటా ఒక్కరికైనా హై బిపి, హైపర్ టెన్షన్ వంటివి సర్వసాధారణమనే చెప్పుకోవాలి. వయసును బట్టి మనిషి మనిషికీ బీపీ స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణ ఆరోగ్యవంతులకు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు రక్తపోటులో కొన్ని మార్పులు కలుగుతూ ఉంటాయి. సాధారణ ఆరోగ్యం గలవారికి రక్తపోటు సిస్టోలిక్ […]

Last Updated : 08 April 2023, 09:16 PM IST

ఇలా చేస్తే హై బిపి కంట్రోల్ లో ఉంటుంది

మన జీవనశైలి, తీసుకునే ఆహారం వల్ల రక్తపోటు సమస్యలు వస్తున్నాయి. ఈరోజుల్లో పని ఒత్తిడులు, ఇంట్లో సమస్యల వల్ల ప్రతి ఇంటా ఒక్కరికైనా హై బిపి, హైపర్ టెన్షన్ వంటివి సర్వసాధారణమనే చెప్పుకోవాలి. వయసును బట్టి మనిషి మనిషికీ బీపీ స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది. సాధారణ ఆరోగ్యవంతులకు ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు రక్తపోటులో కొన్ని మార్పులు కలుగుతూ ఉంటాయి. సాధారణ ఆరోగ్యం గలవారికి రక్తపోటు సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ 90 నుండి 120 మిమీ, డయాస్టొలిక్ ప్రెజర్ 60 నుండి 80 మిమీ వరకు ఉంటుంది.

అధిక రక్తపోటు.. గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మూత్రపిండాల వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. బీపీ విపరీత స్థాయికి పెరిగినప్పుడు తీవ్రమైన తలనొప్పి, నిద్రలేమి, చూపు మందగించడం, విపరీతంగా చెమటలు పట్టడం, చెవులలో ప్రతిధ్వనించడం, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, దడ, ఆందోళన వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు ఇరుకైనవి. మెదడులోని రక్తనాళాలు నలిగిపోయి పక్షవాతం రావచ్చు. కళ్ళు దెబ్బతినే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటుతో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి రక్తపోటు పెరగకుండా జాగ్రత్తపడాలి. అందుకోసం మీరు రెగ్యులర్‌గా తినే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం, సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.

సోడియం

ఆహారంలో సోడియం స్థాయిలు రక్తపోటును పెంచుతాయి. తక్కువ కేలరీలు లేదా జీరో షుగర్ అని లేబుల్ చేయబడిన పదార్థాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయనే నమ్మకంతో మనం తరచుగా తింటాము. ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే ఈ వస్తువులన్నింటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మన రక్తపోటును పెంచడమే కాకుండా కడుపు ఉబ్బరాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. మన శరీరాకృతిని మారుస్తుంది. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ తినకుండా ఉండటం మంచిది. ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తీసుకునే ముందు వాటి లేబుల్‌ని చదవండి.

సమతుల్య ఆహారం

రోజంతా మనల్ని మనం శక్తివంతంగా ఉంచుకోవడానికి అన్ని రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు తక్కువగా గల పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటును నివారించవచ్చు. ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్, సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కెఫిన్‌ తక్కువగా తీసుకోవడం

మనలో చాలా మందికి కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. మీరు కాఫీ తాగినప్పుడు, దాని నుండి కెఫిన్ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. తాగేటప్పుడు రుచిగా ఉన్నప్పటికీ.. తర్వాత ప్రభావం అధికంగా ఉంటుంది. కెఫిన్ అడ్రినల్ గ్రంథులను ప్రేరేపించి ఆడ్రినలిన్ విడుదల కావడానికి కారణమవుతుంది. ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. అందుకని కాఫీ తక్కువగా తీసుకోవడం లేదా డికాఫ్ కాఫీ గానీ మరేవైనా పానీయాలకు మారడం గానీ మంచిది.

పీచు పదార్థాలు

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మరొక ఉత్తమ మార్గం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ఓట్స్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. అవి పెద్ద ప్రేగులలో బయోయాక్టివ్ పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గించడంలో ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఉదయాన్నే పాలలో ఓట్స్ కలుపుకొని తినడం మంచిది. ఇది రక్తపోటు సమస్యను నివారిస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు

అంటే నిమ్మకాయలు, నారింజలు, ద్రాక్షపండ్లు, పుల్లని రుచి కలిగిన పండ్లను తినడం వల్ల శరీరంలో పొటాషియం స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది ఉప్పు నుండి వచ్చే సోడియం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లలో సహజ విటమిన్ సీ ఉంటుంది, ఇది బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. సిట్రస్ పండ్లను రోజు తినడం వల్ల మంచి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

ఇవన్నీ పాటించి, బీపీ కంట్రోల్ చేసుకుంటే ఎన్నో ఆరోగ్య సమస్యలకు చెక్ పెట్టవచ్చు.

Tags :