వేసవిలో ప్రత్యేకంగా పాటించాల్సిన 10 చిట్కాలు మీ కోసం..

మార్చి నెల కావడంతో ఇక మండే ఎండలు మొదలవుతున్నాయి. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతోంది. వాతావరణం మారినప్పుడు, దానితో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. వేసవిలో కూడా చర్మం, కళ్లు, పొట్టకు సంబంధించిన సమస్యలు చాలా పెరుగుతాయి. పగటిపూట మండే ఎండలో తిరగడం వల్ల వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి, చర్మం నల్లబడటం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఆఫీసుకి, స్కూలుకి లేదా ఏవైనా ముఖ్యమైన పనుల కోసం ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తుంది. కానీ ఎండ మనల్ని […]

Last Updated : 27 April 2023, 04:30 PM IST

మార్చి నెల కావడంతో ఇక మండే ఎండలు మొదలవుతున్నాయి. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతోంది. వాతావరణం మారినప్పుడు, దానితో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా వస్తాయి. వేసవిలో కూడా చర్మం, కళ్లు, పొట్టకు సంబంధించిన సమస్యలు చాలా పెరుగుతాయి. పగటిపూట మండే ఎండలో తిరగడం వల్ల వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి, చర్మం నల్లబడటం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఆఫీసుకి, స్కూలుకి లేదా ఏవైనా ముఖ్యమైన పనుల కోసం ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లవలసి వస్తుంది. కానీ ఎండ మనల్ని ఆపేస్తుంది.

మారుతున్న వాతావరణంతో పాటు మన ఆహారపు అలవాట్లను, జీవనశైలిని కూడా మార్చుకోవాలి. సీజన్‌కు అనుగుణంగా మనం ఈ మార్పులు చేయక, ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. వేసవి కాలం దానితో పాటు అనేక వ్యాధులను తెస్తుంది. ఎండాకాలంలో వడదెబ్బ, డీహైడ్రేషన్, చర్మ సమస్యలు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ ఆహారం, పానీయాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో, కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా, వేడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. దానికోసం కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే చాలు….

1. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఏమీ తినకుండా ఇంటి నుండి బయటకు రావద్దు.

2. బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు టోపీ పెట్టుకోండి. మీ చెవులను కవర్ చేయండి. కళ్ళకు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.

3. AC నుండి బయటకు వచ్చిన వెంటనే నేరుగా సూర్యకాంతి లేదా వేడిలోకి వెళ్లవద్దు.

4. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి. దీని కారణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమం తప్పకుండా చెమట ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు. శరీరంలో నీటి కొరత ఉండదు.

5. ప్రతిరోజూ ఉల్లిపాయలు తినండి, వాటిని మీతో ఉంచుకోండి.

6. సీజనల్ పండ్లు తినండి. పండ్ల రసం, పెరుగు, మజ్జిగ, జీలకర్ర మజ్జిగ, జల్జీరా, లస్సీ వంటివి తరచుగాత్రాగండి.

7. తేలికగా, త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తినండి.

8. మృదువైన, కాటన్ దుస్తులను ధరించండి.

9. వేయించిన లేదా స్పైసీ పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

10. ఇవన్నీ కాకుండా, ఎప్పటికప్పుడు, అవసరాన్ని బట్టి గ్లూకోజ్ తీసుకుంటూ ఉండండి. మీ శక్తిని అనవసరంగా ఉపయోగించవద్దు.

వీటిని ఖచ్చితంగా పాటించండి:

తగినంత నీరు త్రాగండి:

వేసవి కాలంలో శరీరం చాలా త్వరగా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నీటికి బదులుగా తాజా పండ్ల రసం కూడా తాగవచ్చు.

వ్యాయామం:

వేసవిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అధిక వేడి, చెమట కారణంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఉదయాన్నే చల్లగా ఉన్నపుడు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైకిల్ తొక్కడంలాంటివైతే, ఉదయాన్నే గానీ లేదా సాయంత్రం గానీ చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినదు.

విశ్రాంతి:

వేసవి రోజులలో చాలా అలసిపోతాము. అటువంటి పరిస్థితిలో, అలసట నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరం బలహీనంగా, అలసటగా అనిపించవచ్చు కాబట్టి రోజూ రాత్రిపూట 7 నుండి 9 గంటల పాటు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి.

Tags :