ప్రాణాయామం: మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండాలంటే..ఈ విధానాన్ని పాటించండి

అన్ని శరీర భాగాలకు సరిపోయే ఈ రోజువారీ అవసరమైన ప్రాణాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మనస్సులోని చీకాకులని నియంత్రించడానికి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఒక ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం. యోగా ప్రపంచంలో శ్వాస నియంత్రణను ప్రాణాయామం అంటారు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగించే యోగాలో ముఖ్యమైన భాగం. సంస్కృతం ప్రకారం, ‘ప్రాణ’ అంటే ప్రాణశక్తి, మరియు ‘యమ’ అంటే నియంత్రణ. ప్రాణాయామంలో ఒక వ్యక్తి వివిధ […]

Last Updated : 20 April 2023, 06:23 PM IST

అన్ని శరీర భాగాలకు సరిపోయే ఈ రోజువారీ అవసరమైన ప్రాణాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మనస్సులోని చీకాకులని నియంత్రించడానికి, మీ మొత్తం శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఒక ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం. యోగా ప్రపంచంలో శ్వాస నియంత్రణను ప్రాణాయామం అంటారు.

ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగించే యోగాలో ముఖ్యమైన భాగం. సంస్కృతం ప్రకారం, ‘ప్రాణ’ అంటే ప్రాణశక్తి, మరియు ‘యమ’ అంటే నియంత్రణ. ప్రాణాయామంలో ఒక వ్యక్తి వివిధ నమూనాలలో శ్వాస పద్ధతులను నిర్వహిస్తాడు.

అనులోమ్ విలోమ్ గురించి మనకు సాధారణంగా తెలిసినప్పటికీ సర్టిఫైడ్ యోగా శిక్షకురాలు షైనీ నారంగ్ ఇటీవల తన సోషల్ మీడియా పేజీ ద్వారా ఇతర ప్రాణాయామం వైపు కూడా ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించింది. మీ మనసు ప్రశాంతతను మెరుగుపరచడానికి ఈ శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ప్రాణాయామాలలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి

1. అనులోమ్ విలోమ్ ప్రాణాయామం

అనులోమ్ విలోమ్ సహనం, నియంత్రణ మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది.

. • మెుదటగా మీ కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని బొటనవేలుతో మూసివేసి, మీ ఊపిరితిత్తులు నిండుగా ఉండే వరకు మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని గాలీతో పీల్చుకోండి.

• తర్వాత, మీ బొటనవేలును వెనక్కి తీసుకుని, మీ ఉంగరపు వేలిని ఉపయోగించి మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి.

• కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నిదానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

• ఎడమవైపు నుంచి ఊపిరి పీల్చుకుంటే ఒక రౌండ్ పూర్తవుతుంది.

• వీలైతే, ఉచ్చ్వాశ, నిశ్వాసల యొక్క వ్యవధిని సమానంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే వీలైనన్ని రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

2. ఉజ్జయి ప్రాణాయామం

ఉజ్జయి ప్రాణాయామం నాడీ వ్యవస్థను, మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. అదేవిధంగా మానసిక సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇది నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది.

• ఒక చిన్న శ్వాస, నెమ్మదిగా ఇన్‌సింక్, ఒక సుదీర్ఘమైన శ్వాసను విడిచిపెట్టిన తర్వాత శ్వాస పీల్చడం ప్రారంభించండి.

• అప్పుడు, గాలిని మీ కుంచించుకుపోయిన గొంతు గుండా వెళ్లనివ్వండి, ఫలితంగా ఘర్షణ లాంటి ధ్వని వస్తుంది.

• మీ ఛాతీ నిండుగా ఉన్న భావన వచ్చే వరకు పీల్చడం కొనసాగించండి.

• పీల్చే గాలిని కొన్ని సెకన్ల పాటు లోపల ఉంచండి.

• ఇప్పుడు కుదుపు లేదా తొందరపాటు కదలికలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా సహజంగా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

3. భ్రామరీ ప్రాణాయామం

ఈ రకమైన ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. సెరిబ్రల్ టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడం ద్వారా మంచి నిద్రను పెంచుతుంది అలాగే నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.

• మీ నోరు మూసి మీ దంతాల మధ్య కొంచెం ఖాళీని సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

• మీ చెవిని మీ బొటనవేళ్లతో మూసి, వేళ్లతో కళ్ళు మూసుకోండి.

• ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ఓం అని ధ్వనించే ధ్వనిని సృష్టించండి, ఇది తుమ్మెదల నాదం లాంటి ధ్వనిని సృష్టిస్తుంది.

• ఇలా 8-10 సార్లు పునరావృతం చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

Tags :