Navratri Fasting Tips: నవరాత్రుల్లో ఉపవాసం చేస్తున్నారా?

నవరాత్రుల్లో(Navratri) తొమ్మిది రోజుల ఉపవాసం(Fasting) సమయంలో ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. చాలామంది సాధారణంగా పండ్లు తీసుకుంటారు. ఉపవాస సమయంలో రోజూ ఒక పూట మాత్రమే భోజనం చేస్తారు. అందులో ఎటువంటి మసాలాలు లేకుండా ఆకుకూరలు, కూరగాయలతో భోజనం చేస్తారు. ఉపవాసం(Fasting) ఉన్నవారు పండ్లను(Fruits) కూడా ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. వారు సాధారణ రోజుల్లో కంటే ఉపవాసం ఉన్న రోజుల్లోనే ఎక్కువగా పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా అధిక ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఈ సమయంలో శరీరంలో, కేలరీలు, కొవ్వు(Fat) […]

Last Updated : 13 October 2023, 05:34 PM IST

నవరాత్రుల్లో(Navratri) తొమ్మిది రోజుల ఉపవాసం(Fasting) సమయంలో ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచిస్తున్నారు. చాలామంది సాధారణంగా పండ్లు తీసుకుంటారు. ఉపవాస సమయంలో రోజూ ఒక పూట మాత్రమే భోజనం చేస్తారు. అందులో ఎటువంటి మసాలాలు లేకుండా ఆకుకూరలు, కూరగాయలతో భోజనం చేస్తారు. ఉపవాసం(Fasting) ఉన్నవారు పండ్లను(Fruits) కూడా ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. వారు సాధారణ రోజుల్లో కంటే ఉపవాసం ఉన్న రోజుల్లోనే ఎక్కువగా పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా అధిక ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. ఈ సమయంలో శరీరంలో, కేలరీలు, కొవ్వు(Fat) మరియు చక్కెర మొత్తం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.

ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త

నవరాత్రుల తొమ్మిది రోజులలో ఉపవాసం చేస్తారు కాబట్టి, ఆహారం తీసుకునే ఒక్కసారి ఆకలి అయిన దానికంటే ఎక్కువగా తింటారు. ఆకలి కంటే ఎక్కువగా తినడం వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడంతో పాటు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. నవరాత్రులలో ఉపవాసం(Fasting) ఉండటంతో పాటు, ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. నవరాత్రి(Navratri) ఉపవాసంలో ఏయే ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి మంచివో తెలుసుకొని వాటిని తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యం పాడవకుండా ఉంటుందని, అలా కాకుండా ఇష్టమొచ్చినట్టుగా ఉపవాసం ఉన్నామని ఏది పడితే అది తింటే కచ్చితంగా ఆరోగ్యం పాడవుతుందని చెబుతున్నారు.

వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోండి

ఉపవాస సమయంలో శరీరం హైడ్రేషన్‌(Hydration)గా ఉండాలి. దీని కోసం, తగినంత నీరు త్రాగటంతో పాటు, మీరు నిమ్మరసం లేదా కొబ్బరి నీరు వంటి ఇతర ద్రవాలను త్రాగవచ్చు. ఇక పండ్ల రసాలను తీసుకుంటే ఫైబర్(Fiber) ఉన్న పండ్ల రసాలను మాత్రమే తీసుకోండి. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ద్రవాల నుండి అందుతాయి. బయట మార్కెట్లో జ్యూస్(Juice) లను తాగడాన్ని నివారించండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల రసాలను మాత్రమే తాగండి. ఇక నవరాత్రులలో ఉపవాస సమయంలో ఎక్కువ ఫ్యాట్ ఉన్న పాలు తీసుకోకుండా, డబల్ టోన్డ్ పాలు తీసుకోండి. ఇందులో కొవ్వు శాతం(Fat percentage) తక్కువగా ఉంటుంది. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పదార్ధాలు

అదే విధంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పెరుగు, లస్సి, మజ్జిగ ను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇక నవరాత్రులలో ఎక్కువ నూనెతో చేసిన పదార్థాలను తినడం మానుకోండి. ఉపవాస సమయంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్లను తీసుకోవచ్చు. ఆపిల్, దానిమ్మ, బొప్పాయి మరియు అరటి వంటి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలానుగుణ పండ్లను తగినంత మాత్రమే తీసుకోండి. పుచ్చకాయ, సీతాఫలం మరియు నారింజ వంటి నాన్-సీజనల్ పండ్లను తీసుకోవడం మంచిది కాదని సూచించబడింది.

ఏది తిన్నా మితంగా తినండి

ఇక కూరగాయలలో దోసకాయ, టొమాటో, మొదలైన వాటిని తీసుకోవచ్చు. ఉపవాస సమయంలో, కొంతమంది రోజంతా పండ్లు తింటారు, చాలా మంది రోజులో ఏమీ తినరు. కానీ వారు తినేటప్పుడు, వారు ఆకలి కంటే ఎక్కువగా తింటారు. అసలు తినకుండా ఉన్నా, అతిగా తిన్నా డేంజర్ అని చెబుతున్నారు. కాబట్టి నవరాత్రులలో తీసుకునే ఆహారం ఒక క్రమపద్ధతిలో లిమిట్ పెట్టుకొని తినడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.

తగినంత విశ్రాంతి పొందడం

నవరాత్రుల(Navaratri)లో ఉత్సవాలు మరియు ఉపవాసం వలన మీకు అలసట, నిద్ర లేదా మైకము వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. రాత్రిపూట విశ్రాంతితో పాటు, పగటిపూట 15-20 నిమిషాలపాటు చిన్నగా విశ్రాంతి(Rest) ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.

ఇక అంతేకాదు నవరాత్రి ఉపవాస సమయంలో ఆహారంలో మార్పు వస్తుంది. దీని వల్ల మనసు, శరీరంపై ప్రభావం పడుతుంది. ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు నీరసంగా మరియు చిరాకుగా ఉంటారు. అందువల్ల, ఉపవాస సమయంలో, శరీరాన్ని అలసట నుండి రక్షించుకోవాలని, ఎప్పటికప్పుడు కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలని చెబుతున్నారు. రాత్రి త్వరగా పడుకుని తగినంత నిద్ర పోవాలని, తద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.

Tags :