జీవక్రియ & బరువుపై మెనోపాజ్ ప్రభావాలు

మెనోపాజ్ (ముట్లు ఊడిపోయే ద‌శ‌), సాధారణంగా 40ల చివరి నుండి 50ల ప్రారంభంలో సంభవిస్తుంది. మీ శరీరం కేలరీలను ఎలా నిల్వ చేస్తుంది మరియు బర్న్ చేస్తుంది అనేదానిపై ప్రభావం చూపే హార్మోన్ల మార్పులను తెస్తుంది. అయితే, చురుకైన మరియు సంపూర్ణమైన విధానంతో, మీరు ఈ మార్పులను నావిగేట్ చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు. “హే లేడీస్, ఒక ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడుకుందాం – రుతువిరతి మరియు అది మన శరీరాలను, ముఖ్యంగా మన […]

Last Updated : 04 September 2023, 10:57 AM IST

మెనోపాజ్ (ముట్లు ఊడిపోయే ద‌శ‌), సాధారణంగా 40ల చివరి నుండి 50ల ప్రారంభంలో సంభవిస్తుంది. మీ శరీరం కేలరీలను ఎలా నిల్వ చేస్తుంది మరియు బర్న్ చేస్తుంది అనేదానిపై ప్రభావం చూపే హార్మోన్ల మార్పులను తెస్తుంది. అయితే, చురుకైన మరియు సంపూర్ణమైన విధానంతో, మీరు ఈ మార్పులను నావిగేట్ చేయవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు.

“హే లేడీస్, ఒక ముఖ్యమైన విషయం గురించి మాట్లాడుకుందాం – రుతువిరతి మరియు అది మన శరీరాలను, ముఖ్యంగా మన బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, చింతించకండి, మనమందరం నియంత్రణలో ఉన్నాము! ఇది సమతుల్య జీవనశైలి గురించి: ఆరోగ్యంగా తినండి, చురుకుగా పని చేయండి మీరు ఆనందించండి మరియు మీ పట్ల దయ చూపడం మర్చిపోవద్దు” అని న్యూట్రిషనిస్ట్ కరిష్మా షా తన ఇటీవలి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో పంచుకున్నారు.

ఆహార సర్దుబాటులు: రుతుక్రమం ఆగిన తరువాత బరువు మరియు జీవక్రియ మార్పులను నిర్వహించడంలో ప్రాథమిక అంశాలలో ఒకటి మీ ఆహారం. పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను స్వీకరించండి. ఈ ఎంపికలు కేలరీలను అదుపులో ఉంచుతూ అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అదనంగా, ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందవచ్చు, అతిగా తినడం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

భాగం నియంత్రణ: మనకు తెలియకుండానే చాలా ఎక్కువ పెట్టవచ్చు. రోజుకు ఎక్కువ సార్లు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం మీ శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది మీ శక్తి స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చాలా చక్కెర లేదా చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకోకుండా చేస్తుంది.

క్రమ వ్యాయామం: మీ శరీరం బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కదలడం చాలా ముఖ్యం. రెండు రకాల వ్యాయామాలు మంచివి. ఒకటి రన్నింగ్ లేదా బైక్ రైడింగ్ లాంటిది, ఇది మీ హృదయాన్ని దృఢంగా చేస్తుంది. మరొకటి వస్తువులను ఎత్తడం లేదా పుష్-అప్స్ చేయడం, ఇది మీ కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. మీ కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బలంగా ఉండటానికి ఎక్కువ ఆహారాన్ని కాల్చవచ్చు.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: రోజంతా నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు, దాహం ఆకలిగా తప్పుగా అర్థం అవుతుంది, ఇది అనవసరమైన కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తుంది.

నిద్ర ప్రాధాన్యత: నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పలేము. మెనోపాజ్ సమయంలో, హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. నిద్ర ఆకలి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించే హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: అధిక ఒత్తిడి స్థాయి ఆహార ఎంపికలను ప్రేరేపిస్తాయి. ధ్యానం, యోగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం లేదా అభిరుచులలో పాల్గొనడం వంటి అభ్యాసాలు ఒత్తిడిని మరియు మీ బరువు మరియు జీవక్రియపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించగలవు.

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. ఈ పదార్ధాలు తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు బరువు నిర్వహణకు దోహదపడుతుంది.

రెగ్యులర్ చెకప్‌లు: మెనోపాజ్ సమయంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌తో రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి. ఇది మీకు సముచితమైతే వారు పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స (HRT)పై మార్గదర్శాన్ని అందిస్తారు.

సహనం: రుతువిరతి సమయంలో బరువు తగ్గడం మునుపటి కంటే నెమ్మదిగా పురోగమిస్తుంది. అయినప్పటికీ, స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్య కంటే ఓపికగా ఉండటం, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం.

మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు మరియు జీవక్రియ మార్పులను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, సాధారణ వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు తగినంత నిద్ర- ఈ సమగ్ర విధానలతో సాధించవచ్చు.

Tags :