మీ గుండెని జాగ్త్రతగా కాపాడుకోండి!

నేడు ప్రజలు చాలా బిజీ జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు, దీని కారణంగా వారు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోలేకపోతున్నారు. యువతలో గుండెపోటు కేసులు ఎక్కువ కావడానికి ఇదే కారణం. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచడంలో మీ ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఒకప్పుడు గుండె జబ్బులంటే వృద్ధులకు లేదా 50 సంవత్సరాలు దాటిన వారికి వచ్చేవి. కానీ నేటి రోజుల్లో మారిన ఆహారపు […]

Last Updated : 27 March 2023, 05:19 AM IST

నేడు ప్రజలు చాలా బిజీ జీవితాన్ని గడుపుతున్నారు, దీని కారణంగా వారు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోలేకపోతున్నారు. యువతలో గుండెపోటు కేసులు ఎక్కువ కావడానికి ఇదే కారణం. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంచడంలో మీ ఆహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఒకప్పుడు గుండె జబ్బులంటే వృద్ధులకు లేదా 50 సంవత్సరాలు దాటిన వారికి వచ్చేవి. కానీ నేటి రోజుల్లో మారిన ఆహారపు అలవాట్ల వలన ఎవరికి పడితే వారికే గుండె జబ్బులు వస్తున్నాయి. ఎంతో మంది యువకులు గుండె పోటు రావడంతో ప్రాణాలు కోల్పోయిన ఘటనలను మనం ఇది వరకే చూసే ఉంటాం. ఇంకా అటువంటి ఘటనలు కొనసాగుతూనే ఉన్నాయి. గుండె జబ్బులు అనేవి.. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, పని, వ్యక్తిగత జీవితానికి సంబంధించిన-ఒత్తిడి, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు వ్యాయామాల లేకపోవడం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఈ రోజుల్లో హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతున్నాయి. గుండె సమస్యలు కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటుతో కూడి ఉంటాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోదు, సరైన ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవాలి. కొంత మంది వ్యాయామం చేస్తే గుండె జబ్బులు రావని నమ్ముతారు. కానీ అలా ఏ మాత్రం ఉండదు. వ్యాయామంతో పాటుగా మంచి జీవనశైలిని అలర్చుకోవడం మరియు పాటించడం కూడా చాలా అవసరం.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మరణాలకు గుండె జబ్బులే కారణం అవుతున్నాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి ఇతర తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. వాస్తవానికి కొన్ని రకాల ఆహారాలు రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, వాపును ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవన్నీ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు.

మీ హృదయానికి మేలు చేసే ఆహారాల జాబితా

పచ్చి ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర, మెంతికూర, పాక్ చోయ్, ముల్లంగి ఆకులు, పాలకూర మొదలైన పచ్చి ఆకు కూరలు ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇవి గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఎందుకంటే అవి చాలా తక్కువ కొవ్వు, కేలరీలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌‌‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం మొదలైనవి కూడా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు గుండె యొక్క వాంఛనీయ పనితీరుకు ఉపయోగపడతాయి.

ఎండుద్రాక్ష

ఎందుకంటే ఎండుద్రాక్ష పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను పెంచుతుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

తృణధాన్యాలు

గోధుమలు, బార్లీ, మిల్లెట్లు, పప్పులు మరియు బీన్స్ కూడా గుండెకు మంచివి, అవి సహజమైన ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను అందిస్తాయి. వీటిలో విటమిన్ ఈ, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది.

ఆలివ్ నూనె

అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన నూనెలలో ఆలివ్ నూనె ఒకటి, దీని వినియోగం నిజానికి గుండెకు మంచిది. మీ ఆహారంలో రెగ్యులర్‌గా ఆలివ్ నూనెను కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలోని ఎల్‌డిఎల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్)ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే ఆలివ్ ఆయిల్‌లో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు మేలు చేస్తాయి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లతో నిండి ఉంటాయి. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇంకా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

Tags :