బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో ఉన్నప్పుడు ఆకలిని కంట్రోల్

చేసుకోవడానికి ఉంచడానికి ఈ 7 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి తరచుగా మనం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.. కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తింటాము.ఇది మన బరువు తగ్గించే దినచర్యను పాడు చేస్తుంది. అయితే ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి. పొట్ట పెరగడాన్ని ఎవ్వరూ ఇష్టపడరు. పెరిగిన పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి బరువు తగ్గించే ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, అనేక రకాల ప్రయత్నాలు చేస్తారు. కానీ.. అందుకే చాలామంది అలా చేయడంలో విఫలమవుతారు. నిజానికి.. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారు తక్కువ తినమని సలహా […]

Last Updated : 23 April 2023, 04:57 PM IST

చేసుకోవడానికి ఉంచడానికి ఈ 7 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి

తరచుగా మనం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.. కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలను తింటాము.ఇది మన బరువు తగ్గించే దినచర్యను పాడు చేస్తుంది. అయితే ఆకలిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోండి.

పొట్ట పెరగడాన్ని ఎవ్వరూ ఇష్టపడరు. పెరిగిన పొట్టను తగ్గించుకోవడానికి బరువు తగ్గించే ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, అనేక రకాల ప్రయత్నాలు చేస్తారు. కానీ.. అందుకే చాలామంది అలా చేయడంలో విఫలమవుతారు. నిజానికి.. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారు తక్కువ తినమని సలహా ఇస్తారు. కానీ, బరువు తగ్గే డైట్ తీసుకునేటప్పుడు.. తినాలనే కోరికను కంట్రోల్ చేసుకోవడం చాలా కష్టం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపదార్థాలు తినాలనే కోరిక బరువు తగ్గించే దినచర్యను పాడు చేస్తుంది. మనం బరువు తగ్గలేము. మీకు అలా తగ్గాలి అనిపిస్తుంటే ఈ 7 చిట్కాలు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ చిట్కాలతో, మీరు ఆ కోరికను నియంత్రించవచ్చు.

నీరు త్రాగాలి

మీకు ఏదైనా తినాలని అనిపిస్తే నీళ్లు తాగండి. ఆ ఆహారం మీద కోరిక క్రమంగా దానంతట అదే తగ్గిపోతుంది. నీరు మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, జీవక్రియను పెంచడానికి, కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు టీ, కాఫీ, సోడా తాగాలని అనిపిస్తే, దానికి బదులుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మొత్తం శరీర ద్రవాల నుంచి అందే కేలరీలు కూడా తగ్గుతాయి.

భోజనం మధ్య గ్యాప్ ఎక్కువ ఉండకూడదు

మీరు మీ భోజన సమయానికి మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ ఉంచకూడదు, అలా చేయడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. అల్పాహారం, లేదా.. మధ్యాహ్న భోజనం, లేదా.. రాత్రి భోజనం అయినా.. ఏ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు బాదం, మిక్స్డ్ నట్స్ వంటి చిరుతిండిని తినవచ్చు.

ఒత్తిడి తీసుకోకుండా ఉండండి

కొన్నిసార్లు కొంతమంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో అతిగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. ఒత్తిడి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే కార్టిసాల్ హార్మోన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ఆకలి స్వయంచాలకంగా తగ్గుతుంది.

అన్ని పరధ్యానాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోండి

మీకు తినాలనిపించే కోరికలకు సాధారణంగా ఒక నమూనా ఉంటుంది. దాన్ని గుర్తించి, దానికి అనుగుణంగా నడుచుకోవాలి. మీరు కొన్ని రోజుల పాటు.. అన్ని రకాల ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. చివరికి, ఇది అలవాటుగా మారుతుంది, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించగలుగుతారు.

ప్రోటీన్, కూరగాయలు తినండి

మీరు మీ లంచ్, డిన్నర్‌లో లీన్ మీట్, బీన్స్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. పాలకూర బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. కొవ్వు జీర్ణం కావడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. ప్రోటీన్- రిచ్ అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించడం వల్ల.. రోజంతా కడుపు నిండుగా ఉంటుంది, చివరికి ఆకలిని దూరం చేస్తుంది.

పుష్కలంగా నిద్రపోండి

మన శరీరానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే మీ శరీరంలో హార్మోన్ల సమస్యలు మొదలవుతాయి. దీని కారణంగా.. ఆకలి పెరగడం మొదలవుతుంది, శరీరం కొన్ని రకాల ఆహార పదార్ధాల కోసం ఆరాటపడుతుంది.