Responding: దూకుడుగా స్పందించే ముందు ఒకసారి ఆలోచించండి.. ఎందుకంటే..!

మన దైనందిన జీవితంలో, మనం కొన్నిసార్లు నిజంగా ఆలోచించకుండా విషయాలపై త్వరగా స్పందిస్తాము(quick responce). ఇది తర్వాత మనం ఎలా ప్రవర్తించామో అని బాధపడేలా చేస్తుంది. మరింత ఆలోచనాత్మకంగా ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, సదాఫ్ సిద్ధిఖీ(Sadaf Siddiqui) అనే థెరపిస్ట్ మాట్లాడుతూ, మనం దానిలో పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని, అయితే దాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని చెప్పారు. ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా ప్రతిస్పందించడం(Responding)లో మెరుగ్గా ఉండటానికి దిగువ దశలను ఉపయోగించడం ద్వారా మేము దీన్ని […]

Last Updated : 19 October 2023, 07:35 PM IST

మన దైనందిన జీవితంలో, మనం కొన్నిసార్లు నిజంగా ఆలోచించకుండా విషయాలపై త్వరగా స్పందిస్తాము(quick responce). ఇది తర్వాత మనం ఎలా ప్రవర్తించామో అని బాధపడేలా చేస్తుంది. మరింత ఆలోచనాత్మకంగా ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, సదాఫ్ సిద్ధిఖీ(Sadaf Siddiqui) అనే థెరపిస్ట్ మాట్లాడుతూ, మనం దానిలో పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని, అయితే దాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని చెప్పారు. ప్రశాంతంగా మరియు తెలివిగా ప్రతిస్పందించడం(Responding)లో మెరుగ్గా ఉండటానికి దిగువ దశలను ఉపయోగించడం ద్వారా మేము దీన్ని చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మనం ప్రతిస్పందించే ముందు ఆలోచించడంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని దశలను అనుసరించవచ్చు.

ఒక్క క్షణం ఆగడం ఆగండి

మీరు నిజంగా ఉద్వేగభరితంగా ఉన్నప్పుడు మరియు త్వరగా ప్రతిస్పందించబోతున్నప్పుడు, ఒక్క క్షణం ఆగడం( pause) ముఖ్యం. ఇది సులభంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయడం కష్టం. ఏమి జరిగినా, మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం(Controlling emotions)లో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తొందరపాటు లేదా హఠాత్తుగా నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా చేస్తుంది.

డీప్ బ్రీత్ తీసుకోండి

మీరు పాజ్ చేయడానికి కొంత సమయం తీసుకున్న తర్వాత, తదుపరి దశ కొన్ని డీప్ బ్రీత్(Deep breath)ను తీసుకోవడం. దీనర్థం లోతుగా పీల్చడం మరియు నిదానంగా వదలడం. డీప్ బ్రీత్ మీ మెదడుకు మరింత ఆక్సిజన్‌(Oxygen)ను అందిస్తాయి, ఇది మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు చింతించగల నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలాంటి తక్షణ ప్రమాదంలో లేరని కూడా ఇది మీ ఆందోళనతో కూడిన మనస్సును తెలియజేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. కాబట్టి, డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవడం అనేది మీ ప్రతిచర్యలు ఆలోచనాత్మకంగా మరియు ఉద్వేగభరితమైనవని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక సూపర్ ఉపయోగకరమైన సాధనం లాంటిది.

మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడం:

మీరు మానసికంగా(Mentally) చాలా కష్టమైన సమయాన్ని అనుభవిస్తున్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీ గురించి చాలా కఠినంగా ఉండకూడదు. బదులుగా, మీ పట్ల దయ(kindness)తో ఉండండి మరియు మీ భావాలు సరైనవని గుర్తించండి. ఇది మీకు మీరే వెన్ను తట్టడం లాంటిది. మీరు ఆలోచనాత్మకంగా(thoughtfully) విషయాలకు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు పరిస్థితులను సమతుల్య దృక్కోణం నుండి చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా విమర్శించుకునే బదులు, మీరు ఒక మంచి స్నేహితుడితో వ్యవహరించినట్లుగా, అవగాహన మరియు మద్దతుతో వ్యవహరించండి. ఈ విధంగా, మీరు కష్టమైన క్షణాలను మరింత కంపోజ్డ్ మరియు లెవెల్-హెడ్ పద్ధతిలో నిర్వహించవచ్చు.

ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం:

మీరు ఏదైనా చేసే ముందు, దాని ఫలితంగా ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం. మీ చర్యలు మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను కూడా ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ నిర్ణయాలు(Decisions) మీరు విశ్వసించే దానితో మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దానితో ఎలా సరిపోతుందో చూడడానికి ముందుగానే ఆలోచించడం లాంటిది. కాబట్టి, పరిణామాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా విషయాల్లో తొందరపడకండి. మీ చర్యలలో జాగ్రత్తగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా ఉండండి మరియు ఇది మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, మీ నిర్ణయాలను మరింత అర్థవంతంగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేస్తుంది.

అన్నింటినీ కలిపి ఉంచడం:

మొత్తానికి, ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా ప్రతిస్పందించడంలో మెరుగ్గా ఉండటం పెద్ద మార్పు. మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అభ్యాసంతో మెరుగుపరచండి. పాజ్ చేయడం, డీప్ బ్రీత్ తీసుకోవడం, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం, మీ భావాలను ఓదార్చడం మరియు ఆలోచనాత్మకమైన ఎంపికలు చేయడం ద్వారా మీరు మంచిగా మారవచ్చు మరియు మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
గ‌మ‌నిక‌: ఇది కేవ‌లం అవ‌గాహ‌న కోసం అందించిన స‌మాచారం మాత్ర‌మే. ఆరోగ్యం, ఆహారానికి సంబంధించిన నిర్ణ‌యాలు తీసుకునే ముందు వైద్యుల‌ను సంప్ర‌దించ‌డం ఉత్త‌మం.

Tags :