అవకాడో తింటే బరువు తగ్గుతామా?

అవోకాడో ఒక రుచికరమైన పండు కంటే ఎక్కువ ఎందుకంటే, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క పవర్‌హౌస్. ఈ ఆర్టికల్‌లో, అవోకాడోలు మీ డైట్‌లో అద్భుతంగా ఉండటానికి గల అనేక కారణాలను తెలుసుకుందాం. డయాబెటిస్ కోసం అవోకాడోస్ మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అవకాడోలు మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి, అంటే […]

Last Updated : 22 September 2023, 10:06 AM IST

అవోకాడో ఒక రుచికరమైన పండు కంటే ఎక్కువ ఎందుకంటే, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క పవర్‌హౌస్. ఈ ఆర్టికల్‌లో, అవోకాడోలు మీ డైట్‌లో అద్భుతంగా ఉండటానికి గల అనేక కారణాలను తెలుసుకుందాం.

డయాబెటిస్ కోసం అవోకాడోస్

మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. అవకాడోలు మంచి ఎంపిక ఎందుకంటే అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి మీ బ్లడ్ షుగర్ త్వరగా పెరగడానికి కారణం కాకుండా చేసుకుంటాయి. కవితా దేవగన్ అనే డైటీషియన్ మాట్లాడుతూ.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల ఆహారంలో అవకాడోలు ఉపయోగపడతాయని చెప్పారు. అంటే అవోకాడోలు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే వాటిని నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి. మీ మొత్తం ఆహార ప్రణాళికలో భాగంగా వాటిని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోవడాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అవకాడోలు దాచిన సాధనంలా ఉంటాయి. అవి మీకు మేలు చేయడమే కాకుండా మీ పొట్ట నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఎందుకంటే వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అవి గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు అవకాడోలు తిన్నప్పుడు, అవి మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీకు ఆకలిగా అనిపించదు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ఆ బాధించే కోరికలను పొందకండి. కాబట్టి, వారు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో సహాయక భాగం కావచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం

మయోన్నైస్, జున్ను లేదా వెన్న వంటి అధిక కేలరీల పదార్థాలకు అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. అవి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా వంటలకు గొప్ప, క్రీము ఆకృతిని మరియు రుచిని జోడిస్తాయి. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా స్థూలకాయం పెరుగుతున్న ఆందోళన ఉన్న దేశంలో, మీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడం గేమ్-ఛేంజర్.

ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు అవోకాడో

అవోకాడో మీ గుండెకు అనేక విధాలుగా మేలు చేసే మంచి కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన శాఖాహార మూలం. వాటిలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (MUFA) పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు అనుకూలమైనవిగా పేరుగాంచాయి. అవకాడోస్‌లో రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే పొటాషియం అనే ఖనిజం మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే పోషకమైన ఫోలేట్ కూడా ఉన్నాయి.

ఆయుర్వేదం, సాంప్రదాయ ఔషధం, ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కలిగి ఉండటం నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి చాలా ముఖ్యం అని చెబుతుంది. అవోకాడోస్‌లో డైటరీ ఫైబర్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ ప్రేగులకు స్నేహితుడు లాంటిది. మీరు అవకాడోలు తిన్నప్పుడు, అవి మీ ప్రేగులు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు బాగా పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి మీ జీవనశైలి నుండి వచ్చే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, అవకాడోలు తినడం వల్ల మీ జీర్ణాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం మంచి అనుభూతిని పొందేందుకు ఒక రుచికరమైన మార్గం.

అవకాడోలో లుటీన్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఇ వంటి వ్యాధి-పోరాట సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

పోషకాల శోషణను పెంచడం

మీ భోజనంలో అవోకాడోను జోడించడం వల్ల కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ మరియు కె వంటివి శోషించబడతాయి. అంటే మీరు తినే ఆహారాల నుండి మీరు మరింత పోషక విలువలను పొందుతారు.

మీ ఆహారంలో అవోకాడోను ఎలా చేర్చుకోవాలి

మీరు అవకాడోలతో వంట చేయడం కొత్త అయితే, వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

అవోకాడో శాండ్‌విచ్:

మీ శాండ్‌విచ్‌లపై మయోన్నైస్‌ను అవోకాడో ముక్కలు లేదా మెత్తని అవకాడోలతో భర్తీ చేయండి. ఇది చికెన్ మరియు టర్కీతో బాగా జత చేస్తుంది.

అవోకాడో టాప్డ్ సూప్‌లు:

రుచి మరియు పోషణ యొక్క అదనపు పొర కోసం ఏదైనా సూప్‌లో అవోకాడో ముక్కలను జోడించండి.

అవోకాడో సలాడ్:

నారింజ, తాజా పుదీనా మరియు కాల్చిన వాల్‌నట్‌లతో అవోకాడో ముక్కలు కలపడం ద్వారా ఆసక్తికరమైన సలాడ్‌ను సృష్టించండి. ఇది అల్లికలు మరియు అభిరుచుల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన మిశ్రమం.

అవోకాడో స్ప్రెడ్:

అవోకాడోలను కొద్దిగా నిమ్మరసంతో మెత్తగా చేసి, కాల్చిన రై బ్రెడ్‌పై విస్తరించండి మరియు వెల్లుల్లి ఉప్పు, జీలకర్ర, కొత్తిమీర, యాలకులు మరియు తెల్ల మిరియాలు పైన చల్లుకోండి. మీరు ఈ మిశ్రమాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు త్వరగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం ఫ్రిజ్‌లో ఉంచవచ్చు.

అవకాడోలు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క నిధి. మీరు డయాబెటిస్‌ను నిర్వహిస్తున్నా, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నా, అవకాడోలు మీ ఆహారంలో రుచికరమైన మరియు బహుముఖ జోడింపు. సోషల్ మీడియాలో లేదా సూపర్ మార్కెట్‌లో వారిని ఆరాధించవద్దు; వాటిని మీ వంటగదిలోకి తీసుకురండి మరియు వాటి రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. ఈరోజే అవకాడోతో ఆరోగ్యపు రుచిని ఆస్వాదించండి.

Tags :