Insomnia: నిద్రలేమి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది..!

నిద్రలేమి(Insomnia), సాధారణంగా నిద్రకు ఇబ్బంది, కానీ స్వల్పకాలంలో హానికరం కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలికంగా లేదా తీవ్రమైన సమస్యగా మారితే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, నిద్రలేమి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందనే భయం వాస్తవానికి మీ నిద్ర సమస్య(Sleep problem)లను మరింత తీవ్ర తరం చేస్తుంది. ఈ భయం మీ నిద్రను ఎలా నాశనం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం రండి.. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి: నిద్ర పట్టడం లేదని ఆందోళన(worry) చెందడం వల్ల […]

Last Updated : 22 October 2023, 10:15 AM IST

నిద్రలేమి(Insomnia), సాధారణంగా నిద్రకు ఇబ్బంది, కానీ స్వల్పకాలంలో హానికరం కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది దీర్ఘకాలికంగా లేదా తీవ్రమైన సమస్యగా మారితే, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, నిద్రలేమి మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుందనే భయం వాస్తవానికి మీ నిద్ర సమస్య(Sleep problem)లను మరింత తీవ్ర తరం చేస్తుంది. ఈ భయం మీ నిద్రను ఎలా నాశనం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం రండి..

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి: నిద్ర పట్టడం లేదని ఆందోళన(worry) చెందడం వల్ల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి(Stress) పెరుగుతుంది. ఇది నిద్ర పోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ మనస్సు మీ నిద్ర గురించిన ఆందోళనలతో నిమగ్నమై ఉంటుంది.

పేలవమైన నిద్ర పద్ధతులు: నిద్రలేమి(Insomnia)కి సంబంధించిన భయం మరియు ఆందోళన మీ నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీరు మీ మంచాన్ని నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనతో అనుబంధించడం ప్రారంభించవచ్చు..తద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

శారీరక ఆరోగ్యం: దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అధిక రక్తపోటు(high blood pressure), గుండె జబ్బులు(Heart diseases), ఊబకాయం(obesity) మరియు మధుమేహం(diabetes) వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడి పడి ఉంది. ఈ ఆరోగ్య పర్యవసానాల భయం మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం: నిద్రలేమి కూడా డిప్రెషన్(Depression) మరియు ఆందోళన రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్రలేమి ప్రభావం ఉంటుందనే భయం ఈ పరిస్థితులకు దోహదపడవచ్చు లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.నిద్ర లేకపోవడం జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంతో సహా మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

పగటిపూట అలసట: నిద్రలేమి పగటిపూట అలసటకు దారితీస్తుంది, పనిలో లేదా రోజువారీ జీవితంలో పని చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. పగటిపూట బాగా పని చేయలేదనే భయం అదనపు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది.

నిద్రలేమిని అనుభవించే ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సమస్యలను అభివృద్ధి చేయరని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు నిద్రలేమి మరియు ఆరోగ్య సమస్య(Health problem) ల మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టమైనది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు, సడలింపు పద్ధతులు మరియు అవసరమైతే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సహాయంతో మీ నిద్రలేమిని పరిష్కరించడం వలన మీ శరీరంపై భయం మరియు నిద్రలేమి యొక్క వాస్తవ ప్రభావం రెండింటినీ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చక్కని నిద్రతో ప్రయోజనాలు ఎన్నో

చక్కని నిద్ర జ్ఞాపక శక్తి(Memory Power)ని పెంచుతుంది. ప్రాబ్లం సాల్వింగ్ స్కిల్స్ ని మెరుగు పరుస్తుంది. అలాగే, చక్కని నిద్ర శరీరకంగా చురుకుగా ఉండ డానికి సహకరిస్తుంది. రోజుకి కనీసం ఎనిమిది గంటల నిద్ర వల్ల ఇమ్యూన్ వ్యవస్థ(Immune system) సమర్థవంతంగా పని చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిత్యం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్ర పోవటం వల్ల రోజంతా యాక్టివ్ గా కనిపిస్తారు. కొన్ని జీవన శైలి మార్పుల ద్వారా చక్కని నిద్రకి మార్గం వేసుకోవచ్చు.

ప్రశాంతమైన నిద్రకి సలహాలు

ప్రశాంతమైన నిద్ర పోవాలంటే నిద్రకి ముందు గోరు వెచ్చని నీటి(Warm water)తో స్నానం చేయాలని చెబుతున్నారు. పడుకోబోయే ముందు పుస్తకాలు చదవాలని లేదా ధ్యానం(Meditation) చేయాలని సూచిస్తున్నారు. రాత్రి పూట కాలి మడమలకి నూనె రాసుకుంటే కూడా నిద్ర పడుతుందని సూచిస్తున్నారు. నిద్రకు ముందు ఒక గ్లాసు వేడి గేదె పాలను తాగితే కూడా నిద్ర పడుతుందని చెబుతున్నారు. రాత్రిపూట హెవీగా భోజనం(Heavy Meal) చేస్తే నిద్ర సరిగ్గా పట్టదని చెబుతున్నారు. లైట్ గా భోజనం చేస్తే నిద్ర పడుతుందని అంటున్నారు. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు ప్రతిరోజూ ఎక్సర్సైజులు, యోగా చేయాలని సూచిస్తున్నారు. పడుకోవడానికి మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

గ‌మ‌నిక‌:

ఇది కేవ‌లం అవ‌గాహ‌న కోసం అందించిన స‌మాచారం మాత్ర‌మే. ఆరోగ్యం, ఆహారానికి సంబంధించిన నిర్ణ‌యాలు తీసుకునే ముందు వైద్యుల‌ను సంప్ర‌దించ‌డం ఉత్త‌మం.

Tags :