Menopause: మెనోపాజ్ దశలో వచ్చే ఇబ్బందుల‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

మెనోపాజ్‌(Menopause).. స్త్రీ పునరుత్పత్తి వయస్సు ముగింపును సూచిస్తుంది. మెనోపాజ్ సాధారణంగా 47 నుంచి 53 సంవత్సరాల లోపు ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. మెనోపాజ్ యావరేజ్‌ వయసు 51 సంవత్సరాలు. ఈ సమయంలో హార్మోన్లలో వచ్చే తేడాల కారణంగా శారీరక మార్పులు, మానసిక ఒత్తిడి(mental stress), మూడ్‌ స్వింగ్స్‌, వేడి ఆవిర్లు(Hot flashes), రాత్రి చెమటలు, అలసట, నీరసం, బరువు పెరగడం, నిద్రలేమి(Insomnia) వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ముఖ్యంగా వేడి ఆవిర్లు మీ రోజును […]

Last Updated : 28 October 2023, 03:20 PM IST

మెనోపాజ్‌(Menopause).. స్త్రీ పునరుత్పత్తి వయస్సు ముగింపును సూచిస్తుంది. మెనోపాజ్ సాధారణంగా 47 నుంచి 53 సంవత్సరాల లోపు ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది. మెనోపాజ్ యావరేజ్‌ వయసు 51 సంవత్సరాలు. ఈ సమయంలో హార్మోన్లలో వచ్చే తేడాల కారణంగా శారీరక మార్పులు, మానసిక ఒత్తిడి(mental stress), మూడ్‌ స్వింగ్స్‌, వేడి ఆవిర్లు(Hot flashes), రాత్రి చెమటలు, అలసట, నీరసం, బరువు పెరగడం, నిద్రలేమి(Insomnia) వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ముఖ్యంగా వేడి ఆవిర్లు మీ రోజును గడపడం మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు తినే ఆహారం(Diet) వేడి ఆవిర్ల(Hot flashes)ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.

పోషకాహార నిపుణురాలు భక్తి అరోరా కపూర్(Bhakti Arora Kapoor), ఆమె ఇటీవలి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో, మెనోపాజ్‌ సమయంలో సులభతరమైన ప్రయాణం కోసం ఎలా తినాలనే దానిపై సలహాలను అందించారు. వేడి ఆవిర్ల(Hot flashes)ను తగ్గించడానికి, మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు ఏవి ఎక్కువగా తినాలో తెలుసుకోవాలి.

ఆల్కహాల్: ఇది రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది మరియు వేడి ఆవిర్లను లను తీవ్రతరం చేయగలదు, రిఫ్రెష్ కోసం హెర్బల్ టీలు, రుచిగల నీరు లేదా తాజా పండ్లతో కూడిన మాక్‌టెయిల్‌లను ఎంచుకోండి.

కెఫీన్: కెఫీన్ మీ నాడీ వ్యవస్థను మేల్కొల్పుతుంది మరియు హాట్ ఫ్లాషెస్(Hot flashes) లకు కారణం కావచ్చు. బదులుగా, కెఫిన్ లేని టీ లేదా కాఫీ వంటి పానీయాలను తీసుకోవడం ఇంకా మంచిది, రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి చమోమిలే వంటి హెర్బల్ టీలను తీసుకోండి.

చాలా వేడి ఆహారాలు తినవద్దు: మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు వాటిని కొద్దిగా చల్లబరచండి. బదులుగా, వెచ్చని మరియు సౌకర్యవంతమైన సూప్‌లు మరియు కూరలను ఎంచుకోండి. వేడి ఆవిర్లను(Hot flashes) పని చేయకుండా ఉంచడంలో ఇవి చక్కగా సహాయ పడతాయి.

రెడ్ మీట్‌: రెడ్ మీట్‌లో చాలా సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మీ హార్మోన్లను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. బదులుగా, చికెన్, చేపలు లేదా బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌లను ఎంచుకోండి.

చక్కెర పదార్ధాలు: చక్కెర పదార్ధాలు తినడం మీకు మరింత ఇబ్బందులకు గురి చేయవచ్చు. పండ్ల వంటి సహజమైన తీపి పదార్థాలను ఎంచుకోవడం లేదా చక్కెరను ఉపయోగించని స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించే డెజర్ట్‌లను తీసుకోవడం మంచిది.

స్పైసీ ఫుడ్స్: వేడి ఎక్కువగా ఉండే స్పైసీ ఫుడ్స్ హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. కాబట్టి, తేలికపాటి మసాలా ఆహారాలకు వెళ్లడం మంచిది. ఆ విధంగా, మీరు హాట్ ఫ్లాష్‌లను మరింత తీవ్రతరం చేయకుండా రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు.

వీటిని తీసుకొండి

వేడి ఆవిర్లను తగ్గించడానికి, మీరు దోసకాయలు(Cucumbers), సోయా(soy) ఉత్పత్తులు మరియు అవిసె గింజలు(Flax seeds) వంటి ఆహారాన్ని తినవచ్చు. అవి మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఈ లక్షణాలను మరింత సులభంగా నిర్వహించగలవు. మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడానికి మరియు మీ ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు(Watermelons) మరియు ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలను తినండి.

టోఫు(Tofu), ఎడామామ్ లేదా సోయా మిల్క్(edamame or soy milk) వంటి వాటిని తీసుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో వేడి ఆవిర్లను(Hot flashes) తక్కువ ఇబ్బంది కలిగించే అంశాలు ఉంటాయి. అలాగే పెరుగు లేదా స్మూతీలకు అవిసె గింజలను జోడించండి. అవి చిన్నవి కానీ శక్తివంతమైనవి మరియు అవి లిగ్నాన్స్(lignans) అని పిలువబడే వాటిని కలిగి ఉన్నందున వేడి ఆవిర్లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

బ్రౌన్ రైస్(Brown rice), క్వినోవా మరియు ఓట్స్(Quinoa and oats) వంటి తృణ ధాన్యాలు తినండి. అవి మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు వేడి ఆవిర్లు తగ్గిస్తాయి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నీరు మరియు హెర్బల్ టీలు త్రాగండి. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ‌మ‌నిక‌: ఇది కేవ‌లం అవ‌గాహ‌న కోసం అందించిన స‌మాచారం మాత్ర‌మే. ఆరోగ్యం, ఆహారానికి సంబంధించిన నిర్ణ‌యాలు తీసుకునే ముందు వైద్యుల‌ను సంప్ర‌దించ‌డం ఉత్త‌మం.

Tags :