Long Life: ఎక్కువ కాలం జీవించాలంటే ఇవి తినాల్సిందే

మనం ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నప్పటికీ యవ్వనం (Young)గా కనిపించేందుకు ఇంకా ప్రయత్నాలు చేస్తూనే ఉంటాము. అయితే మన యవ్వనానికి మొదటి రహస్యం మనకు తీసుకునే ఆహారం (Food) అని మనం గుర్తించాలి. . ఇప్పుడున్న జీవన పరిస్థితుల్లో చాలామంది జంక్ ఫుడ్ కి అలవాటు పడిపోతూ ఉంటారు. వీటివల్ల అనారోగ్యం తప్పిస్తే మంచి ఆరోగ్యం (Health) ఉండదని తెలుసుకోగలగాలి. ఈరోజు ఎటువంటి ఆహారం (Food) తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం (Long Life) జీవిస్తామో తెలుసుకుందాం. ఎక్కువ […]

Last Updated : 30 October 2023, 06:11 PM IST

మనం ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నప్పటికీ యవ్వనం (Young)గా కనిపించేందుకు ఇంకా ప్రయత్నాలు చేస్తూనే ఉంటాము. అయితే మన యవ్వనానికి మొదటి రహస్యం మనకు తీసుకునే ఆహారం (Food) అని మనం గుర్తించాలి. . ఇప్పుడున్న జీవన పరిస్థితుల్లో చాలామంది జంక్ ఫుడ్ కి అలవాటు పడిపోతూ ఉంటారు. వీటివల్ల అనారోగ్యం తప్పిస్తే మంచి ఆరోగ్యం (Health) ఉండదని తెలుసుకోగలగాలి. ఈరోజు ఎటువంటి ఆహారం (Food) తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం (Long Life) జీవిస్తామో తెలుసుకుందాం.

ఎక్కువ కాలం జీవించాలంటే ఇవి తినాల్సిందే:

1. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి:

మీ ప్లేట్‌లో మూడు వంతులు ఆకుకూరలతో, కూరగాయలతో ఉండాలి. ముఖ్యంగా కూరగాయల రంగులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఎక్కువగా పిండి లేని కూరగాయలను ఎంచుకోవడం ఎంతో ఉత్తమం. ముఖ్యంగా యవ్వనం (Young)గా కనిపించాలి ఎక్కువ కాలం (Long Life) ఆరోగ్యం (Health)గా బ్రతకాలి అనుకుంటే తప్పకుండా మనం ఆకుకూరలను కూరగాయలను ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడాలి.

2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:

గింజలు, ఆలివ్ నూనె, అవకాడోలు, గుడ్లు, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీస్ మరియు వైల్డ్ సాల్మన్ వంటి చిన్న అడవి కొవ్వు చేపలు (Fish)లు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలలో మంచి కొవ్వు (Good Fat) ఉంటుందని తెలుసుకోగలగాలి. నూనెల (Oil) విషయానికి వస్తే, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో నూనె, ఆర్గానిక్ వర్జిన్ కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు (Good Fat)లు ఎక్కువకాలం (Long Life) జీవించడానికి తోడ్పడతాయి. గింజలు, విత్తనాలను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఇవి బరువు తగ్గించడం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో పాటు మినరల్స్, ప్రొటీన్లు, మంచి కొవ్వు (Good Fat)లు, ఫైబర్ మరియు మరిన్నింటిని మన ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అందిస్తాయి. బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పెకాన్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, మకాడమియా గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ, జనపనార, చియా మరియు నువ్వులు అన్నీ మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

3. మాంసం వద్దు, వెజిటేరియన్ ముద్దు:

ప్రాసెస్ చేసిన పొడులు, నకిలీ మాంసం కాకుండా, మొత్తం మొక్కల ఆధారిత భోజనం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీ వయస్సులో, యవ్వనం (Young)గా కనిపించేందుకు,ఎక్కువకాలం (Long Life) జీవించడానికి, మీ శరీరంలో ఉండే కండరాల కోసం తగిన ప్రోటీన్‌ అందించడానికి, మీరు జంతు ప్రోటీన్ /లేదా అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌లు లేదా వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే చేపలను తినండి:

సార్డినెస్, హెర్రింగ్, ఆంకోవీస్, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ చేపలు (Fish)లలో అధిక ఒమేగా-3 ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేయడమే కాకుండా మీరు యవ్వనం (Young)గా కనిపించేందుకు, ఎక్కువకాలం (Long Life) జీవించడానికి కూడా సహాయపడతాది. అందుకే యవ్వనం (Young)గా కనిపించేందుకు వారంలో ఎక్కువ సార్లు చేపలు (Fish)లు తినడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

ఆయుష్షుని పెంచే మధ్యధరా జీవనశైలి:

మధ్యధరా (మెడిట‌రేనియ‌న్) జీవనశైలి (Life Style) మంచి జీవన నాణ్యత కోసం ఎంతగానో ఉపయోగపడుతుందని నిపుణులు చెప్తున్నారు. అక్కడ జీవ‌న‌శైలే ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఇటీవల జరిగిన ఒక కొత్త రీసెర్చ్ ప్రకారం, మొదటిసారిగా, వేరే ప్రాంతంలో నివసించేవారు జీవనశైలి (Life Style) యొక్క ప్రయోజనాలను పరిశీలించింది. మధ్యధరా జీవనశైలి (Life Style), మనిషి ఆయుష్షుని పెంచే విధంగా ఉన్నట్లు తేల్చి చెప్పింది.

మేయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ అనే మెడికల్ జర్నల్‌లో వచ్చిన నివేదిక ప్రకారం, మెడిటేరియన్ ప్రాంతంలో నివసిస్తున్న ప్రతి ఒక్కరు జీవన శైలి అద్భుతంగా ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. ముఖ్యంగా వారు ఆహారం (Food)గా తీసుకునే పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, శారీరిక శ్రమ, సంతోషకరమైన బంధాలు, ఇంకా మరెన్నో పరిగణలోకి తీసుకున్న తర్వాత, ముఖ్యంగా అక్కడ నివసించే వారి మెరుగైన ఆరోగ్యం (Health), విశ్రాంతి సమయం, తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్న మృతుల రేటు, ఇవన్నీ కూడా మెడిటేరియన్ జీవన శైలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను ప్రతిబింబిస్తున్నాయి.

వివరంగా చెప్పాలంటే, ఈ జీవనశైలి (Life Style)ని పాటించే వారిలో మరణాల ప్రమాదం 29% తక్కువ. అంతేకాకుండా క్యాన్సర్ మరణాల ప్రమాదం 28% తక్కువ ఉన్నట్లు వెల్లడైంది. ఈ జీవనశైలి (Life Style) యొక్క ప్రతి అంశం అన్ని కారణాల మరణాలు అనేవి చాలా తక్కువగా ఉండటాన్ని సూచిస్తున్నాయి. అయితే మెడిటేరియన్ జీవనశైలి (Life Style)లో భాగమైన, శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి మరియు సామాజిక అలవాట్లు మరియు అనుకూలత అనేది నిజానికి గొప్ప ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

Tags :