ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ చాలా ఆరోగ్య స్పృహ కలిగి ఉన్నారు మరియు వారి వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతున్నారు. అలాగే పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. పొద్దున్నే లేవడం అందరికీ సులువు కాదు. చాలా మంది ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నారు. దాని వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కాకుండా, సరైన జీవనశైలి లేకపోవడం కూడా బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. […]

Last Updated : 24 April 2023, 11:36 AM IST

ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ చాలా ఆరోగ్య స్పృహ కలిగి ఉన్నారు మరియు వారి వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోవడంపై దృష్టి పెడుతున్నారు. అలాగే పొట్ట కొవ్వును తగ్గించే మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. పొద్దున్నే లేవడం అందరికీ సులువు కాదు. చాలా మంది ఆలస్యంగా లేవడం వల్ల వ్యాయామం చేయలేకపోతున్నారు. దాని వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కాకుండా, సరైన జీవనశైలి లేకపోవడం కూడా బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

నిజానికి.. బొడ్డు కొవ్వు పెరగడం వల్ల, శరీరం యొక్క ఆకర్షణ క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనితో పాటు, బట్టలు కూడా సరిపోవు. ఇక ఆత్మవిశ్వాసం కూడా సన్నగిల్లడం ప్రారంభమవుతుంది. అలాంటి వారిలో మీరు కూడా ఒకరైతే, బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవడానికి మీరు బెడ్‌పై నుండి లేచిన వెంటనే.. ఈ వ్యాయామాలను తప్పక ప్రయత్నించండి.

ప్లాంక్

మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి మంచం మీద పుష్- అప్ స్థితిలో ఉండండి. మీ మిగిలిన శరీర బరువును చేయిపై ఉంచండి. మోచేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉండాలి. మీ చేతులను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీ శరీరం తల నుండి పాదాల వరకు సరళ రేఖలో ఉండాలి. 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కోర్ కండిషనింగ్ కోసం ఇది ఉత్తమం. ఇది ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు దిగువ వీపు కోసం ఒక గొప్ప బెడ్ వ్యాయామం. ఇది గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మీద కూడా పనిచేస్తుంది.

రోల్-అప్

మంచం మీద పడుకొని, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపైకి నేరుగా పైకి లేపండి. మీ కాలి వేళ్లను చేరుకోవడానికి నెమ్మదిగా ‘సీ’ కర్వ్‌లోకి వెళ్ళండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి.. ఆ తర్వాత.. శరీరాన్ని ప్రారంభ పోజిషన్ కి తీసుకురండి. మీ పాదాలను మంచంపై ఉంచడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ పాదాలను పరుపుపైకి ఆసరాగా ఉంచండి. లేచిన తర్వాత, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దిండ్లు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

సైడ్ ప్లాంక్

ఇది సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల వెన్ను సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు. కానీ.. స్థిరంగా ఉండటం ఇక్కడ కీలకం.

మీ కాళ్ళను విస్తరించి, మీ కుడి వైపున పడుకోండి, తద్వారా మీ పాదాలు మరియు తుంటి ఒకదానిపై ఒకటి నేలపై ఉంటాయి.

మీ కుడి మోచేయిని మీ భుజం కింద ఉంచండి, మీ కోర్ కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ భంగిమలో ఉండి సాధారణ స్థితికి రండి. మరొక వైపు కూడా అలాగే చేయండి.

క్రంచెస్

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రంచెస్ వేగవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయడం చాలా సులభం. అవి మీ బొడ్డు కండరాలలో ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచుతాయి. నేలపై చదునుగా పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతిని ఉంచి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ పైభాగాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, మీరు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు శ్వాస వదలండి మరియు మీరు క్రిందికి వచ్చినప్పుడు శ్వాస పీల్చుకోండి. కొన్ని నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి, తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతిరోజూ ఇలా చేస్తే మీ పొట్టబాగంలో ఉన్న కొవ్వు తగ్గే అవకాశం ఉంది.

Tags :