బాదం తినడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు

బాదం ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, జింక్, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు మంచి మూలం. ఇది పిల్లలు లేదా పెద్దలు అనే తేడా లేకుండా అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైనది. అలాగే కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల అధిక బరువు, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో శరీర బరువు మరియు బ్లడ్ షుగర్ రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. 12 వారాలపాటు […]

Last Updated : 29 April 2023, 11:10 AM IST

బాదం ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, జింక్, పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లకు మంచి మూలం. ఇది పిల్లలు లేదా పెద్దలు అనే తేడా లేకుండా అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైనది. అలాగే కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల అధిక బరువు, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో శరీర బరువు మరియు బ్లడ్ షుగర్ రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. 12 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ బాదంపప్పును తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుందని, ప్యాంక్రియాస్ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని జర్నల్ ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనలో కనుగొనబడింది. బాదంపప్పును అందించిన సమూహం శరీర బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బీఎమ్ఐ) మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో జోక్యం చేసుకునే వ్యవధిలో గణనీయమైన తగ్గింపులను సాధించింది. వాటి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించిందని పరిశోధకులు తెలిపారు.

బాదం మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బ్లడ్ షుగర్ మెరుగుపడుతుంది. బాదంపప్పుపై జరిపిన పరిశోధనలో ఈ విషయం వెల్లడైంది. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ పరిశోధనలో.. ప్రతిరోజూ 12 వారాల పాటు బాదంపప్పు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గడంతో పాటు ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు. దీనితో పాటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. బాదం తినడం వల్ల శరీర బరువు, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. చెన్నైలోని మద్రాస్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్‌లోని, డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్ ప్రెసిడెంట్ విశ్వనాథన్ మోహన్ ప్రకారం.. బాదం తినడం వల్ల శరీర బరువు, రక్తంలో చక్కెర మెరుగుపడుతుంది. విశ్వనాథన్ మోహన్ బాదం పరిశోధనపై పరిశోధన బృందంలో భాగం. ఈ పరిశోధన 25 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల 400 మంది వ్యక్తులపై జరిగింది. వారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక చదరపు మీటరుకు 23 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంది.

స్థూలకాయం (ఒబేసిటీ) అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతోంది…

ఊబకాయం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా కనిపించే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. ఊబకాయం టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల సమస్యను పెంచుతుంది. ఊబకాయం, మధుమేహం రెండూ సంబంధిత వ్యాధులు. అందుకే ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్ తినకూడదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ పరిశోధన ప్రకారం.. బాదంపప్పు తినే వ్యక్తుల బీటా కణాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి

ఈ పరిశోధనలో పాల్గొన్న వారిలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు మెరుగ్గా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ రెండూ ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు కారణమవుతాయి. బాదం వంటి గింజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. బాదంలో ఔన్స్ (28 గ్రాములు) 6 గ్రాముల ప్లాంట్ ప్రొటీన్ ఉంటుంది. బాదంపప్పులో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు, అధిక విటమిన్ ఈ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మంచివి.

బాదంపప్పును ఎలా తినాలి…

డయాబెటీస్ రోగులు కేలరీల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి రోజుకు 6 నుండి 8 బాదంపప్పులను తినడం మంచిది. బాదంపప్పును రాత్రంతా నీళ్లలో నానబెట్టి ఉదయాన్నే పొట్టు తీసి తినాలి.

Tags :