మెరుగైన కంటి ఆరోగ్యానికి ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం

మన కళ్ళు శరీరంలోని అత్యంత సున్నితమైన భాగాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. కాబట్టి వాటికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కంటి రక్షణతో పాటు, వాటికి తగినంత అంతర్గత పోషణ కూడా అవసరం. ఇందుకోసం పౌష్టికాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. ఆహారంలో ఉండే కొన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కంటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో అలాగే దీర్ఘకాలం పాటు దృష్టిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ కంటి చూపు కోల్పోవడానికి ఈ విటమిన్లు, పోషకాల లోపమే ప్రధాన […]

Last Updated : 28 April 2023, 01:21 PM IST

మన కళ్ళు శరీరంలోని అత్యంత సున్నితమైన భాగాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. కాబట్టి వాటికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కంటి రక్షణతో పాటు, వాటికి తగినంత అంతర్గత పోషణ కూడా అవసరం. ఇందుకోసం పౌష్టికాహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. ఆహారంలో ఉండే కొన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ కంటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో అలాగే దీర్ఘకాలం పాటు దృష్టిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ కంటి చూపు కోల్పోవడానికి ఈ విటమిన్లు, పోషకాల లోపమే ప్రధాన కారణమని తెలిసింది. ఈ విషయంలో అందరూ జాగ్రత్తగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.

డయాబెటిక్ రెటినోపతి, గ్లాకోమా మరియు కంటిశుక్లం వంటి సాధారణ పరిస్థితులు మీ కళ్ళను ప్రభావితం చేయగలవని ఆరోగ్య నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. వాటిపై నిరంతరం నివారణ చర్యలు చేపట్టడం అవసరం. మనం రోజువారీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దుకుంటే.. కంటికి సంబంధించిన అనేక తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ముఖ్యంగా, కళ్ళకు సంబంధించిన సమస్యలు ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించవచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో అన్ని వయస్సుల వారికి సరైన పోషకాహారం మరియు కంటి సంరక్షణను ఉంచడం అవసరం. కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏ విటమిన్లు అత్యంత ఆవశ్యకమో తెలుసుకుందాం..

విటమిన్ ఏ తీసుకోవడం

కంటికి అత్యంత అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటైన విటమిన్-ఏ కార్నియాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ రోడాప్సిన్ యొక్క ఒక భాగం అని పిలుస్తారు. ఇది కంటిలో ఉండే ప్రోటీన్, ఇది తక్కువ కాంతిలో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆకు కూరలు, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, టొమాటోలు, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, కాంటాలోప్ మరియు మామిడి పండ్ల నుండి దీనిని సులభంగా పొందవచ్చు.

విటమిన్ ఈ తీసుకోవడం

విటమిన్ ఏ మాదిరిగానే, కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి విటమిన్ ఈ ఉన్న వాటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అనేక కంటి సమస్యలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. విటమిన్ ఈ ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు, ఆవాల నూనె, బాదం, వేరుశెనగ, బీట్‌రూట్, బచ్చలికూరలో ఇది తగినంత మొత్తంలో ఉంటుంది.

విటమిన్ సీ

విటమిన్ ఈ వలే, విటమిన్ సీ కూడా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ కళ్ళను హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది. ఈ విటమిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు అనేక సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు, నల్ల మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మొదలైన సిట్రస్ పండ్లను తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని భర్తీ చేయవచ్చు.

విటమిన్ బీ6 మరియు బీ9

కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, పరిశోధకులు విటమిన్ బీ6, బీ9 ఉన్న పదార్థాల వినియోగంపై కూడా చెప్పారు. ఈ విటమిన్ల కలయిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. హోమోసిస్టీన్, శరీరంలో ఉండే ప్రొటీన్, వీటిలో అధికం ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ విటమిన్లు చేపలు, వేరుశెనగ, సోయాబీన్, గోధుమలు మరియు వోట్స్ మొదలైన వాటి నుండి సరఫరా చేయబడతాయి.

కంటి రక్షణ అనేది కేవలం సరైన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడానికే పరిమితం కాకుండా సన్ గ్లాసెస్ లేదా సేఫ్టీ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా ముఖ్యమే.

Tags :