అల్పాహారం మానేస్తే ఎన్ని నష్టాలో తెలుసా..!

ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది అల్పాహారం మానేస్తున్నారు. అధిక బరువు పెరుగుతున్నామనే ఉద్దేశంతో అల్పాహారం తినకుండా ఉంటున్నారు. దీంతో పలు సమస్యలకే కేంద్రంగా మారుతున్నారు. వ్యాధులు రావడానికి ఆస్కారమిస్తున్నారు. ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం వల్ల పలు రకాల జబ్బులు రావడానికి కారణమవుతుంది. అల్పాహారం చేయకపోతే అనారోగ్య సమస్యలు వేధిస్తాయి. ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ వద్దనుకోవడం మూర్ఖత్వమే. దీంతో లేనిపోని రోగాలకు మూలంగా నిలవడం ఖాయం. క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం మానేయడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు, […]

Last Updated : 28 September 2023, 04:41 PM IST

ఇటీవల కాలంలో చాలా మంది అల్పాహారం మానేస్తున్నారు. అధిక బరువు పెరుగుతున్నామనే ఉద్దేశంతో అల్పాహారం తినకుండా ఉంటున్నారు. దీంతో పలు సమస్యలకే కేంద్రంగా మారుతున్నారు. వ్యాధులు రావడానికి ఆస్కారమిస్తున్నారు. ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం వల్ల పలు రకాల జబ్బులు రావడానికి కారణమవుతుంది. అల్పాహారం చేయకపోతే అనారోగ్య సమస్యలు వేధిస్తాయి. ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ వద్దనుకోవడం మూర్ఖత్వమే. దీంతో లేనిపోని రోగాలకు మూలంగా నిలవడం ఖాయం.

క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం మానేయడం వల్ల కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లు, బలహీనమైన గ్లూకోజ్ జీవక్రియ, దీర్ఘకాలిక మంట, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మరిన్ని వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మీ శరీరానికి శక్తి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడానికి, మెదడు శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీకు అల్పాహారం సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తాజా పండ్లు, గింజలు, స్మూతీలు, ఉడికించిన గుడ్లు, గంజిలు, ఓట్‌మీల్ మరియు వివిధ సాంప్రదాయ అల్పాహార వంటకాలు వంటి ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు.

అల్పాహారం మానేస్తే కలిగే నష్టాలు

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి: మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేసినప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఇది అలసట, చిరాకు మరియు తక్కువ శక్తి యొక్క భావాలకు దారితీస్తుంది. ఇది తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌ల వంటి పరిస్థితులకు కూడా దారి తీస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దోహదం చేస్తుంది.

పెరిగిన ఒత్తిడి హార్మోన్లు: అల్పాహారం దాటవేయడం అనేది మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ప్రాథమిక ఒత్తిడి హార్మోన్.

అతిగా తినడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: అల్పాహారం మానేయడం తరచుగా రోజులో అతిగా ఆహారం తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది, ఫలితంగా ఎక్కువ కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వులు, సాధారణ చక్కెరలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు వినియోగిస్తారు.

జుట్టు రాలడం: అల్పాహారం మానేయడం వల్ల జుట్టు రాలడాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, మెదడులో తక్కువ గ్లూకోజ్ స్థాయిల కారణంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం సవాలుగా మారుతుంది.

బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ: అల్పాహారం దాటవేయడం రోగనిరోధక కణాలను నాశనం చేయడం ద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది.

జీర్ణ సమస్యలు: ఇది ఉబ్బరం, పొట్టలో పుండ్లు లేదా ఆమ్లత్వం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.

అల్పాహారం యొక్క పాత్ర

శక్తి: అల్పాహారం మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను భర్తీ చేస్తుంది, శక్తిని అందిస్తుంది మరియు చురుకుదనాన్ని కాపాడుతుంది.

మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది: పోషకమైన అల్పాహారం మీ మెదడు సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ మరియు పోషకాలను అందుకుంటుందని నిర్ధారిస్తుంది.

జీవక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం: అల్పాహారం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్యాలరీల ఖర్చు : బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా మీ శరీరంలో క్యాలరీలను ఖర్చు చేసే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

మానసిక స్థితి మెరుగుదల: అల్పాహారం కార్టిసాల్ స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మంచి మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యం: క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవడం స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటు, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీకు అల్పాహారం తీసుకునే సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రాత్రిపూట ఓట్స్, పండ్లతో గ్రీక్ పెరుగు, స్మూతీస్, అవోకాడో లేదా నట్ బటర్ వంటి టాపింగ్స్‌తో హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ముందుగా కట్ చేసిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు పోషకమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. పండ్లు మరియు గింజ బార్లు,అరటి శాండ్‌విచ్‌లు లేదా బెర్రీలతో కూడిన కాటేజ్ చీజ్ వంటి పోర్టబుల్ ఎంపికలు కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా చిన్న గ్లాసు పండ్ల రసంతో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలు, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ఎరుపు మాంసాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం వలన ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పొగాకు వాడకం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం వంటి జీవనశైలి ఎంపికలు వివిధ గ్యాస్ట్రో క్యాన్సర్ లతో ముడిపడి ఉంటాయి,

Tags :