డ‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు మామిడి పండ్లు తినొచ్చా..?

మామిడిపండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే వాటిని డైట్ ప్లాన్‌లో జాగ్రత్తగా చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల డైట్‌ విషయంలో ఎప్పుడూ సందిగ్ధతకు లోనవుతుంటారు. ఏది తినాలి? ఏది తినకూడదు అనే క్లారిటీ ఉండదు. సీజనల్ పండ్ల విషయంలో ఈ సందిగ్ధం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇక వేసవిలో నోరూరించే మామిడి పండ్లు ఎవరైనా తినకుండా ఉండగలరా..? షుగర్ పేషెంట్లు మామిడిపండు తినొచ్చా.. లేదా అనే సందేహం వెంటాడుతూనే ఉంటుంది. కారణం మామిడి […]

Last Updated : 10 September 2023, 04:11 PM IST

మామిడిపండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అయితే వాటిని డైట్ ప్లాన్‌లో జాగ్రత్తగా చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల డైట్‌ విషయంలో ఎప్పుడూ సందిగ్ధతకు లోనవుతుంటారు. ఏది తినాలి? ఏది తినకూడదు అనే క్లారిటీ ఉండదు. సీజనల్ పండ్ల విషయంలో ఈ సందిగ్ధం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇక వేసవిలో నోరూరించే మామిడి పండ్లు ఎవరైనా తినకుండా ఉండగలరా..? షుగర్ పేషెంట్లు మామిడిపండు తినొచ్చా.. లేదా అనే సందేహం వెంటాడుతూనే ఉంటుంది. కారణం మామిడి పండ్లు రుచికి తియ్యగా ఉండటమే. మరి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు రోజూ ఒక మామిడికాయ ముక్కను తినవచ్చో లేదో ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు సలహా తీసుకోవడం ఎంతో మంచిది.

న్యూట్రిషన్ ఫ్యాక్ట్స్ ప్రకారం.. 100 గ్రాముల మామిడి పండులో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అంటే ఈ పండ్లు తింటే రక్తంలో చక్కెర పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలాగని మరీ మడికట్టుకుని కోర్చోనవరసరం లేదని, మితంగా తినొచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మామిడి పండ్లను మితంగా తినవచ్చు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడికాయ ముక్కలు ఒకటి లేదా రెండు తినడం మంచిదేనని అంటున్నారు. ఐతే మామిడి పండ్లను తినే విధానంలో కొన్ని మార్పులు చేర్పులు అవసరం. ఆ విధంగా తింటేనే మామిడిలో ఉండే ఫైబర్ చక్కెరను స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే మామిడి పండ్లను తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులోనే ఉంటాయన్నమాట. మామిడిలో అధికంగా పోషక విలువలు, తక్కువ గ్లైసెమిక్ స్థాయిలు ఉంటాయి.

అలాగే మామిడి పండ్లు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, విటమిన్లు A, B-కాంప్లెక్స్, C మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క గొప్ప మూలంగా పనిచేస్తాయి. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీడియం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) 56తో, చక్కగా నియంత్రించబడిన మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు తగిన పరిమాణం మరియు సమయం గురించి తెలిసినంత వరకు మామిడి పండ్లను మితంగా తినవచ్చు.

మామిడి పండ్లను అన్నం లేదా రోటీలు లేదా పూరీలు వంటి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో కలపడం కంటే గింజలతో పాటు చిరుతిండిగా తినడం మంచిది. అదనంగా, మామిడితో పాటు కొంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులకు, భాగస్వామ్య నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం, మరియు మీకు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఉంటే, మీ ఆహారంలో మామిడి పండ్లను చేర్చే ముందు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లను ఎలా తినాలంటే..

మితంగా తినండి:

మామిడిపండ్లు సహజంగా తియ్యగా ఉంటాయి. అనవసరమైన రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి మితంగా తినండి. మామిడి పండ్లను అధిక ఫైబర్ ఆహారాలతో జత చేయండి, ఇది చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

రిఫైన్డ్ ఫుడ్ వ‌ద్దు

డబుల్ షుగర్ హిట్‌ను నివారించడానికి మామిడి పండ్లను తినేటప్పుడు రిఫైన్డ్ ఫుడ్ దూరంగా ఉంచండి. జ్యూస్ కంటే తాజా మామిడిని ఎంచుకోండి. రసంలో ఫైబర్ లేదు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం:

మామిడికాయ వినియోగంతో వచ్చే షుగర్ స్పైక్‌ను బ్యాలెన్స్ చేయడానికి రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కీలకం. సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ఇతర అధిక చక్కెర ఆహారాలతో మామిడిని తీసుకోవడం మానుకోండి.

బ్లడ్ షుగర్‌ను పర్యవేక్షించండి:

మీ ఆహారంలో మామిడి పండ్లను చేర్చేటప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి, అవి ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.మామిడి పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. డయాబెటిక్ డైట్‌లో మామిడి పండ్లను చేర్చడం వంటి ముఖ్యమైన ఆహార మార్పులు చేసే ముందు డైటీషియన్‌ని సంప్రదించండి.

Tags :