కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పదార్థాలు

కాల్షియం అటువంటి ఖనిజం, ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది శరీరంలో అత్యధిక పరిమాణంలో లభిస్తుంది. మన శరీరంలో 99 శాతం కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరంలో దాని లోపం కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా మారవచ్చు. శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి, ఇక్కడ పేర్కొన్న కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన […]

Last Updated : 05 April 2023, 02:19 PM IST

కాల్షియం అటువంటి ఖనిజం, ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది శరీరంలో అత్యధిక పరిమాణంలో లభిస్తుంది. మన శరీరంలో 99 శాతం కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో ఉంటుంది.

అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరంలో దాని లోపం కారణంగా ఎముకలు బలహీనంగా మారవచ్చు. శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి, ఇక్కడ పేర్కొన్న కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, దంతాలకు అధిక కాల్షియం ఆహారాలు

ఎముకలను దృఢంగా చేసే ఈ 6 ఆహారాలు తప్పనిసరి

బలమైన ఎముకలకు సమతూకమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీకు ప్రధానంగా తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డీ అవసరం. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందుతాయి. శరీరంలో కాల్షియం లోపిస్తే ఎముకలు బలహీనపడటం, దంతాలు బలహీనంగా మారడం, కండరాల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పులు, చర్మం పొడిబారడం, గోళ్లు పెళుసుగా మారడం తదితర సమస్యలు శరీరాన్ని చుట్టుముడతాయి. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. సాధారణంగా పెద్దలకు రోజుకు 700 mg కాల్షియం అవసరం. ఇందుకోసం ప్రతిరోజూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలని పోషక నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారంలో ఏమి చేర్చబడుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్:

పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అందుకే వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పాలలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తీసుకోవడం అవసరం. పెరుగుతున్న పిల్లలలో ఎముకల వృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. కాల్షియం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు వెన్నని కూడా తినవచ్చు.

సోయాబీన్

కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో సోయాబీన్‌ను కూడా చేర్చుకోవాలి. సోయాబీన్‌లో కాల్షియం, ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. దీని వినియోగం ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటికి సంబంధించిన వ్యాధులను నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సోయాబీన్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో టోఫును కూడా చేర్చుకోవచ్చు.

బ్రోకలీ:

బ్రోకలీ లేదా గ్రీన్ క్యాబేజీ మార్కెట్‌లో పుష్కలంగా దొరుకుతుంది. ఇందులో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంలో బ్రోకలీని కూరగాయలు లేదా సలాడ్‌‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.

బాదం

డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌గా ఉండాలంటే రోజూ బాదంపప్పు తినాలి. బాదంపప్పులో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఒక కప్పు బాదంపప్పు 300 mg కాల్షియంను అందిస్తుంది. పిల్లలకు రోజూ ఉదయాన్నే పొట్టు తీసి నానబెట్టిన బాదంపప్పు ఇవ్వాలి. రోజూ బాదంపప్పు తినడం వల్ల కాల్షియం లోపాన్ని చాలా వరకు అధిగమించవచ్చు.

చేపలు:

సీఫుడ్ విషయానికొస్తే, చేపలలో కాల్షియం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చడం ద్వారా కాల్షియం లోపాన్ని తొలగించవచ్చు. కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

అరటిపండు:

అరటిపండులో కాల్షియం, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటాయి. ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి ఈ రెండు అవసరమైన విటమిన్లు. ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే రోజూ అరటిపండ్లు తీసుకోవాలి. బలహీనమైన ఎముకల సమస్యను పరిష్కరించడంలో ప్రతిరోజూ అరటిపండు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలను తీసుకుని కాల్షియం లోపం నుంచి బయటపడండి.

Tags :