ఐరన్ లోపాన్ని మెరుగుపరచడానికి, రక్తహీనతను నివారించడానికి ఉపయోగపడే ఆహార పదార్థాలు

శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం గురించి మనం తరచుగా వింటూనే ఉంటాము. శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం నిజానికి ఐరన్ లోపం వల్ల వస్తుంది. ఐరన్ లోపం ఉంటే, ఎర్ర రక్తకణాలలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది. శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం గురించి మనం తరచుగా వింటూనే ఉంటాము. శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం నిజానికి ఐరన్ లోపం వల్ల వస్తుంది. ఐరన్ లోపం ఉంటే, ఎర్ర రక్తకణాలలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది, శరీరం రక్తహీనతకు గురవుతుంది. రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడే వారు ఎప్పుడు ఎక్కడ […]

Last Updated : 06 April 2023, 12:37 PM IST

శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం గురించి మనం తరచుగా వింటూనే ఉంటాము. శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం నిజానికి ఐరన్ లోపం వల్ల వస్తుంది. ఐరన్ లోపం ఉంటే, ఎర్ర రక్తకణాలలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది.

శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం గురించి మనం తరచుగా వింటూనే ఉంటాము. శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం నిజానికి ఐరన్ లోపం వల్ల వస్తుంది. ఐరన్ లోపం ఉంటే, ఎర్ర రక్తకణాలలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గుతుంది, శరీరం రక్తహీనతకు గురవుతుంది. రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడే వారు ఎప్పుడు ఎక్కడ కళ్లు తిరిగి పడిపోతారో మనం చెప్పకుండా ఉంటుంది. ఇలా రక్తహీనతతో బాధపడే వారు ఐరన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు.

రక్తహీనత అనేది శరీరంలోని వివిధ వ్యాధుల వల్ల వచ్చే వైద్య పరిస్థితి. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, వైద్యులు, ఆరోగ్య నిపుణులు ఎన్నో రకాల సూపర్ ఫుడ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. దీనివల్ల శరీరానికి తగిన ఐరన్ లభిస్తుంది. రక్తహీనత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తొలగించేందుకు ఏయే ఆహారపదార్థాలు ఉపయోగపడతాయో తెలుసుకుందాం.

మాంసం, పౌల్ట్రీ:

మాంసం, పౌల్ట్రీ, చికెన్‌‌లలో హీమ్ ఐరన్ ఉంటుంది. రక్తహీనత కలిగి ఉన్నవారు ఇవి ఎక్కువగా తీసుకుంటే మంచిది.

సీఫుడ్:

గుల్లలు, నత్తగుల్లలు, ఆల్చిప్పలు, పీతలు, రొయ్యల వంటి సీఫుడ్ హీమ్ ఐరన్‌కి మంచి మూలాలు.

ఎండు ద్రాక్ష:

రోజూ ఒక పిడికెడు ఎండు ద్రాక్ష తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ పెరిగి శరీరంలో ఐరన్ లోపం తొలగిపోతుంది.

బీట్‌రూట్:

బీట్‌రూట్‌లో హిమోగ్లోబిన్‌ పుష్కలంగా ఉంటుంది. జ్యూస్, సలాడ్, కూరగాయలు తినడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ పెరుగుతుంది.

సిట్రస్ ఫ్రూట్స్:

ఉసిరి, జామున్, ఆరెంజ్, దానిమ్మ, కివీ ఫ్రూట్, పైనాపిల్, జామ, బొప్పాయి, మెలోన్, ద్రాక్ష, టాంజెరిన్ మొదలైన పండ్లు ఐరన్ పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

పిస్తా, జీడిపప్పు:

డ్రై ఫ్రూట్స్ గురించి చెప్పాలంటే, పిస్తా, జీడిపప్పులో కూడా ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

యాపిల్:

రోజూ ఒక యాపిల్ తినాలని వైద్యులు సూచిస్తుంటారు. యాపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ పెరిగి రక్తహీనత తగ్గుతుంది.

గుమ్మడి గింజలు:

10 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో 0.9 గ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది.

తెల్ల నువ్వులు, నల్ల నువ్వులు:

కేవలం 9 గ్రాముల నువ్వులలో 2 గ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. అందుకే రోజూ నలుపు లేదా తెలుపు నువ్వులను తినడం మంచిది.

బీన్స్:

రాజ్మా, కాబూలీ చనా, సోయాబీన్, బ్లాక్ బీన్స్, మూంగ్, మసూర్ దాల్ మొదలైన వాటిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, వాటిని ఎక్కువగా తినండి.

పాలకూర:

160 గ్రాముల పాలకూరలో 3 నుంచి 6 గ్రాముల ఐరన్ ఉంటుంది. అందుకే పాలకూరను ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

పచ్చి బఠానీలు:

పచ్చి బఠానీల్లో ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి దీన్ని కూరగాయలలో గానీ సలాడ్‌లలో గానీ వేసుకుని తినవచ్చు, లేదా బఠానీలతో సూప్ చేసుకొని కూడా తాగవచ్చు.

ఐరన్ లోపం ఉన్నవారు ఈ పై ఆహారపదార్థాలను తమ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకొని తినడం వల్ల ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఎటువంటి చింత లేకుండా ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.

Tags :