PCOSని నివారించ‌డానికి మిల్లెట్స్ ఎలా సహాయపడతాయి..!

పిసిఒఎస్ అనేది ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న 10 మంది మహిళల్లో ఒకరిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఇది మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిరాశ మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సవాళ్లను కలిగిస్తుంది. పిసిఒఎస్ ఆహారం పరిస్థితి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ కథనంలో పిసిఒఎస్‌ డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. పిసిఒఎస్‌ అంటే ఏమిటి, అది ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? […]

Last Updated : 19 September 2023, 04:43 PM IST

పిసిఒఎస్ అనేది ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న 10 మంది మహిళల్లో ఒకరిని ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ ఆరోగ్య పరిస్థితి. ఇది మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, నిరాశ మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సవాళ్లను కలిగిస్తుంది. పిసిఒఎస్ ఆహారం పరిస్థితి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ కథనంలో పిసిఒఎస్‌ డైట్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

పిసిఒఎస్‌ అంటే ఏమిటి, అది ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా పిసిఒఎస్ అనేది మహిళల వంధ్యత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఇది సాధారణంగా టీనేజ్ చివరిలో లేదా దాదాపు 20 ఏళ్లలో కనిపిస్తుంది. పిసిఒఎస్ అండాశయాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. పిసిఒఎస్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇప్పటికీ తెలియదు, కానీ ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు జన్యుశాస్త్రానికి సంబంధించినదని నమ్ముతారు.

ప్రతి ఋతు చక్రంలో స్త్రీలు అండాశయాల నుండి గుడ్డు లేదా అండాన్ని విడుదల చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియను అండోత్సర్గము అంటారు. పిసిఒఎస్ లో, మహిళలు క్రమం తప్పకుండా అండోత్సర్గము చేయడంలో విఫలమవుతారు. ఇది క్రమ రహిత ఋతు చక్రాలకు మరియు గర్భం సాధించడంలో కష్టానికి దారితీస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండె సమస్యలు, డిప్రెషన్, క్రమరహిత పీరియడ్స్, పీరియడ్స్ లేకపోవడం, గర్భం సాధించడంలో ఇబ్బంది, ముఖం, ఛాతీ మరియు వెనుక భాగంలో అధిక జుట్టు పెరుగుదల, శరీర బరువులో పెరుగుదల, మొటిమలు మరియు జిడ్డుగల చర్మం, స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్లు, జుట్టు సన్నబడటం, మానసిక కల్లోలం, విస్తరించిన అండాశయాలు పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు క్రింది సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను చూపవచ్చు.

ప్రస్తుతం పిసిఒఎస్‌కు చికిత్స లేనప్పటికీ , పిసిఒఎస్ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. చక్కటి సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించడం పిసిఒఎస్‌ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కొన్ని ఆహారాలను నివారించడం మరియు పిసిఒఎస్‌ కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా బరువు పెరుగుట మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను నియంత్రించవచ్చు.

పిసిఒఎస్‌కు మిల్లెట్ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది:

జొన్న, రాగి, బజ్రా మరియు ఫాక్స్‌టైల్ వంటి మిల్లెట్‌లలో కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి హార్మోన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అవసరం. పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు తరచుగా పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక రక్తస్రావాన్ని అనుభవిస్తారు. ఇది పోషకాల లోపానికి దారితీస్తుంది. మిల్లెట్లు ఈ లోపాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడం పిసిఒఎస్‌కి కీలకమైన చికిత్స, మరియు మిల్లెట్‌లు వాటి తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ స్వభావం కారణంగా ఈ లక్ష్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి.

పిసిఒఎస్‌లో మిల్లెట్స్ ఎలా సహాయపడతాయి:

శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలతో పోలిస్తే, మిల్లెట్‌లు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. మిల్లెట్లు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో మిల్లెట్లను చేర్చడానికి సులభమైన మార్గాలు:

బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయం:

మీ భోజనంలో తెల్ల బియ్యాన్ని మిల్లెట్లతో భర్తీ చేయండి. మీరు మిల్లెట్ పిండిని ఉపయోగించి రోటీ, చపాతీ లేదా దోసను సిద్ధం చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్:

రైస్ పఫ్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా రాగి, బజ్రా లేదా జోవర్ వంటి ఉబ్బిన మిల్లెట్‌లను ఉపయోగించండి. వాటితో చివ్డా, ముర్మురా లేదా స్వీట్ పఫ్డ్ స్నాక్స్ చేయండి.

వంటలలో చేర్చండి:

ఖిచ్డీ, పులావ్ లేదా చింతపండు అన్నం వంటి బియ్యం ఆధారిత వంటలలో మిల్లెట్లను ఉపయోగించండి.

మిల్లెట్ తో బేకింగ్:

మిల్లెట్లను మెత్తగా పిండి చేసి, బేకింగ్ ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కుకీలు, బ్రెడ్, బర్గర్ బన్స్ మొదలైనవాటిని సిద్ధం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

మిల్లెట్ ఆధారిత డెజర్ట్‌లు:

రాగి వెర్మిసెల్లి ఖీర్, మిల్లెట్ లడ్డూ లేదా మిల్లెట్ చిక్కీ వంటి మిల్లెట్ ఆధారిత డెజర్ట్‌లను ప్రయత్నించండి.

పిసిఒఎస్ నిర్వహణ కోసం మిల్లెట్ వంటకాలు:

1. ఫాక్స్‌టైల్ మిల్లెట్ సలాడ్:

వండిన ఫాక్స్‌టైల్ మిల్లెట్, చిక్‌పీస్, తరిగిన దోసకాయ, తురిమిన క్యారెట్ మరియు కొత్తిమీర ఆకులను ఒక గిన్నెలో కలపండి.

రుచికి అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. కలపండి మరియు తాజాగా సర్వ్ చేయండి.

2. రాగి మాల్ట్:

రాగిని రాత్రంతా నానబెట్టి మెత్తగా రుబ్బితే చిక్కటి రాగి పాలు వస్తాయి. రుచి కోసం బెల్లం, చిటికెడు ఉప్పు మరియు యాలకుల పొడి జోడించండి.నీటితో స్థిరత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు రిఫ్రెష్ పానీయంగా ఉపయోగపడుతుంది.మీ ఆహారంలో మిల్లెట్‌లను చేర్చుకోవడం పిసిఒఎస్ని నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడేందుకు ఒక రుచికరమైన మరియు పోషకమైన మార్గం. ఈ సాధారణ వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ భోజనంలో మిల్లెట్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి.