రోజూ 11 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల అకాల మరణాన్ని నివారించవచ్చు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య సంబంధిత అంశాలపై అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు నిరంతరం జరుగుతాయి. ఇప్పుడు యూకే యొక్క కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం ఒక కొత్త అధ్యయనం చేసింది. దీనిలో ప్రజలు బిజీ లైఫ్‌లో ఫిట్‌గా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాన్ని చెప్పారు. అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాల చురుకైన నడక అంటే వేగంగా నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం నేతృత్వంలోని ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 11 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని […]

Last Updated : 28 April 2023, 01:18 PM IST

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరోగ్య సంబంధిత అంశాలపై అధ్యయనాలు, పరిశోధనలు నిరంతరం జరుగుతాయి. ఇప్పుడు యూకే యొక్క కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం ఒక కొత్త అధ్యయనం చేసింది. దీనిలో ప్రజలు బిజీ లైఫ్‌లో ఫిట్‌గా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాన్ని చెప్పారు. అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 11 నిమిషాల చురుకైన నడక అంటే వేగంగా నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయం నేతృత్వంలోని ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 11 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లను నివారించడానికి రోజుకు 11 నిమిషాలు (వారానికి 75 నిమిషాలు) చురుకైన నడకను పరిశోధనా బృందం కనుగొంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం 94 పెద్ద అధ్యయనాలు, 30 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో కూడిన 196 కథనాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఆ కథనాల నుండి సేకరించినవి శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, ముందస్తు మరణాల ప్రమాదాల మధ్య అనుబంధాన్ని విశ్లేషించాయి.

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. వారానికి 75 నిమిషాల పాటు శ్వాస తీసుకోవడం, గుండెను వేగవంతం చేసే వ్యాయామం చేయడం వల్ల అకాల మరణాల ముప్పు 23% తగ్గుతుందని అంచనా.

వారానికి ఈ మొత్తం వ్యాయామం గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని 17% మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 7% తగ్గించగలదని కనుగొనబడింది. తల మరియు మెడ, మైలోయిడ్ లుకేమియా, మైలోమా, గ్యాస్ట్రిక్ కార్డియా వంటి నిర్దిష్ట క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదం 14% నుండి 26% మధ్య తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, ఎండోమెట్రియల్, పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 3 నుండి 11% వరకు తక్కువగా నివేదించబడింది.

వేగమైన నడక, డాన్స్, బైకింగ్, టెన్నిస్ ఆడటం మరియు హైకింగ్ వంటి హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను పెంచే ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలను బృందం కనుగొంది. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను రోజుకు 11 నిమిషాల పాటు చేయడం వల్ల పది మందిలో ఒకరి అకాల మరణాలను నివారించవచ్చని ఫలితాలు చూపించాయి. అదనంగా, గుండె జబ్బుల ఇరవై (5%) కేసులలో ఒకటి మరియు సుమారు ముప్పై (3%) కేసులలో ఒకటి కూడా నివారించగలవని అంచనా వేయబడింది.

11 నిమిషాల నడక అనేక సమస్యలను తగ్గిస్తుంది

ప్రతిరోజూ కేవలం 11 నిమిషాల నడక వల్ల గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు నయం అవుతాయని పరిశోధనలో పేర్కొన్నారు. ఒక వ్యక్తి వారంలో కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయాలని సూచించారు. ఇలా చేయడం వల్ల అకాల మరణాల ముప్పును 25 శాతం తగ్గించవచ్చని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

శారీరక శ్రమ అకాల మరణం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక శ్రమ దినచర్యలో సగం చేయడం కూడా ప్రతి 10 మంది ముందస్తు మరణాలలో 1 మరణాన్ని నిరోధించవచ్చని కనుగొంది. పరిశోధనలో.. ఒక వారంలో సైక్లింగ్, నడక, డ్యాన్స్, హైకింగ్ వంటి కనీసం 75 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేసే 30 మిలియన్ల మంది వ్యక్తుల నుండి డేటా సేకరించబడింది. వీటిలో అకాల మరణాల ముప్పు 23 శాతం తగ్గినట్లు గుర్తించారు.

రోజు కొంత వ్యాయామం చేయడం

మితమైన పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది. ఏమీ చేయకపోవడం కంటే ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడం మంచిదని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. పరిశోధన నివేదికలో, వారం పొడవునా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క రొటీన్‌ను అనుసరించడంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడింది.

Tags :