Habits to Stay Young: ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలా?

యవ్వనంగా(Young) కనిపించడానికి, ఆరోగ్యంగా(Healthy) ఉండటానికి, ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు(Lifestyle Habits) సూచించారు, అవేమిటో తెలుసుకుందాం రండి. ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ఎవరు కోరుకోరు. కానీ, వృద్ధాప్యం(old age) అనేది ఒక అనివార్య ప్రక్రియ కాలాలు గడుస్తున్నా కొద్దీ వయస్సు పెరుగుంది. ముఖంలో, శరీరంలో ఆ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ కొంతమంది వయసు మీద పడినా యవ్వనంగా ఉండగలుగుతారు. 50 మరియు 60 ఏళ్ల వయస్సులో కూడా తమ కంటే కొన్ని దశాబ్దాలు తక్కువ […]

Last Updated : 28 October 2023, 03:18 PM IST

యవ్వనంగా(Young) కనిపించడానికి, ఆరోగ్యంగా(Healthy) ఉండటానికి, ఆరోగ్య నిపుణులు కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు(Lifestyle Habits) సూచించారు, అవేమిటో తెలుసుకుందాం రండి.

ఎల్లప్పుడూ యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ఎవరు కోరుకోరు. కానీ, వృద్ధాప్యం(old age) అనేది ఒక అనివార్య ప్రక్రియ కాలాలు గడుస్తున్నా కొద్దీ వయస్సు పెరుగుంది. ముఖంలో, శరీరంలో ఆ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ కొంతమంది వయసు మీద పడినా యవ్వనంగా ఉండగలుగుతారు. 50 మరియు 60 ఏళ్ల వయస్సులో కూడా తమ కంటే కొన్ని దశాబ్దాలు తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తుల వలె కనిపిస్తారు. పెరిగే వయసును ఆపలేనప్పటికీ, శక్తివంతంగా, చురుకుగా, యవ్వనంగా ఉండగలుగుతారు. అలా ఉండటానికి వారు అనుసరించే జీవనశైలి అలవాట్లు కారణం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు(Healthy foods) తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు(Exercises) చేస్తూ చురుకుగా ఉండటం, నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం మొదలైన అంశాలు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.

యవ్వనంగా కనిపించడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మొత్తంగా మీ శ్రేయస్సును పెంచడానికి దీర్ఘాయువుతో జీవించటానికి ఆరోగ్య నిపుణులు(Health professionals) కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు సూచించారు, అవేమిటో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం: నడక లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మధుమేహం(diabetes) మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం(heart health), మొత్తం ఫిట్‌నెస్ కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు(Antioxidants), విటమిన్లు(Vitamins), లీన్ ప్రొటీన్లు(Lean proteins), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మొదలైనవి పుష్కలంగా ఉన్న వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఇది మీ చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి పని చేస్తుంది.

నాణ్యమైన నిద్ర: రోజంతా పనిచేసిన తర్వాత, రాత్రి తగినంత నిద్ర(sleep) పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, వయస్సు పెరిగిన తర్వాత కూడా మీ చర్మం యవ్వనంగా మరియు తాజాగా కనిపిస్తుంది.

ఒత్తిడి: ధ్యానం లేదా మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం అవ్వండి. ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నియంత్రణ(Stress control) పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే అన్ని చర్యలు తీసుకోండి.

సామాజిక సంబంధాలు: కుటుంబం, స్నేహితులతో బలమైన సామాజిక సంబంధాలను(Social relationships) కొనసాగించండి. మానసికంగా ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలు, అభిరుచులలో పాల్గొనండి.

తలకు నూనె రాయండి: మీ జుట్టుకు సరైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మరియు మీ తలకు నూనె (Oil)రాయడం ద్వారా మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు. ఇది మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజూ మాయిశ్చరైజ్‌ని అప్లై చేయండి: మన చర్మం పరిపక్వం చెందుతున్నప్పుడు, దాని తేమ అదృశ్యమవుతుంది, దీని కారణంగా ముడతలు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. అందుకే నాణ్యమైన మాయిశ్చరైజ్‌ని(Moisturize) రోజూ వాడండి మరియు పొడిని నివారించండి

శుభ్రపరచడం అవసరం: రోజుకు రెండుసార్లు చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి. దీని కోసం, వేడి నీటికి బదులుగా చల్లని నీటిని ఉపయోగించండి, సబ్బు(Soap)కు బదులుగా తేలికపాటి సబ్బును ఉపయోగించండి. స్క్రబ్బింగ్ (scrubbing)నుండి చర్మాన్ని రక్షించండి.

ఆహారంలో నెయ్యిని చేర్చుకోండి: మీ డైట్‌లో నెయ్యి(Ghee)ని చేర్చుకోవడం వల్ల మీ చర్మానికి మేలు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇందులో మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది మీ చర్మాన్ని మెరుగ్గా మార్చడానికి సహజమైన మార్గం లాంటిది.

సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం: కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్ల(Collagen supplements)ను తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మాన్ని మరింత సాగేలా, హైడ్రేటెడ్‌(Hydrated)గా మార్చవచ్చు మరియు ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి మీ చర్మానికి కొద్దిగా ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం లాంటిది.

ధూమపానం మానుకోండి: మీరు పొగాకు(tobacco) మొదలైన వాటిని తీసుకుంటే, అందులో ఉండే టాక్సిన్స్ చర్మానికి హాని కలిగిస్తాయి. ఇవి చర్మంపై ముడతలు కూడా కలిగిస్తాయి. కాబట్టి ధూమపానంను మానుకోండి.

గ‌మ‌నిక‌:

ఇది కేవ‌లం అవ‌గాహ‌న కోసం అందించిన స‌మాచారం మాత్ర‌మే. ఆరోగ్యం, ఆహారానికి సంబంధించిన నిర్ణ‌యాలు తీసుకునే ముందు వైద్యుల‌ను సంప్ర‌దించ‌డం ఉత్త‌మం.

Tags :