అధిక బరువును తగ్గించే ఐదు ఫ్లోర్ వ్యాయామాల గురించి మీకు తెలుసా..?

బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలకు నేల, మ్యాట్, ప్రేరణ అవసరం. నేల వ్యాయమాలు చేయడానికి మీకు హైటెక్ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఫ్లోర్ ఎక్సర్ సైజులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే మీరు అన్ని పనులు చేయడానికి మీ శరీర బరువును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. మరీ ముఖ్యంగా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడైనా, మీ హోటల్ గదిలోనైనా… ఇలా ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మహిళల కోసం ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజులు: చాలా ప్రభావవంతమైన ఫ్లోర్ వర్క్ కోసం మీకు అరగంట […]

Last Updated : 30 April 2023, 06:54 PM IST

బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలకు నేల, మ్యాట్, ప్రేరణ అవసరం. నేల వ్యాయమాలు చేయడానికి మీకు హైటెక్ పరికరాలు అవసరం లేదు. ఫ్లోర్ ఎక్సర్ సైజులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఎందుకంటే మీరు అన్ని పనులు చేయడానికి మీ శరీర బరువును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. మరీ ముఖ్యంగా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడైనా, మీ హోటల్ గదిలోనైనా… ఇలా ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మహిళల కోసం ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజులు:

చాలా ప్రభావవంతమైన ఫ్లోర్ వర్క్ కోసం మీకు అరగంట సమయం మాత్రమే అవసరం. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1) స్క్వాట్స్:

స్క్వాట్స్ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మరియు లోవర్ బాడీలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు టోన్ చేస్తాయి.

స్క్వాట్స్ చేయడానికి మీ పాదాలను మీ తుంటి కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి.
మీ హిప్ మీ మోకాల కిందకు వచ్చిందని గుర్తించే వరకు కూర్చోండి. మళ్ళీ నిలబడండి.

2) ఫ్రాంక్:

ఇది కోర్ స్ట్రెంత్, కండిషన్ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం అని నిపుణులు అంటారు.

పుష్ – అప్ పొజిషన్ తో ప్రారంభించండి. అంటే మీ చేతులు మీ భుజాల కింద ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విస్తరించాలి.
మీ కాళ్లు, చేతులు నేలపై ఒకదానికి ఒకటి ఎదురుగా ఉంచినప్పుడు మీ వెనుక భాగం నిటారుగా ఉండాలి. బిగుతుగా ఉండాలి.
మీ శరీరం మిమ్మల్ని అనుమతించినంత సేపు ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఉండండి..
మీ మోకాళ్ళ పైకి వంచి, మీరు మరోసారి ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేవరకు ఆపండి.

3) బర్ఫీస్:

బర్పీలు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మన శరీరంలోని కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు అబ్స్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, బర్పీలు ఎన్నో అద్భుతాలు చేయగలవు.

మొదటగా నిటారుగా నిలబడి మీ కాళ్లను దూరంగా పెట్టాలి.
శరీరాన్ని స్క్వాట్ లోకి దించి చేతులను పాదాల ముందు నేలపై ఉంచాలి.
అలాగే ప్లాంక్ భంగిమలో పాదాలను వెనుక జరపాలి. దీన్నే ఎక్కువగా చేయాలి.
తర్వాత పాదాలను చేతుల వద్దకు జరిపి గాల్లోకి ఎగరాలి.
ఇలా వీలైనంత ఎక్కువగా చేస్తే మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

4) లెగ్ రైజ్ లేదా రివర్స్ క్రంచెస్:

వెనుక వైపు నేలపై పడుకుని మీ కాలును పైకి లేపండి.

మీ వీపును నేలపై ఫ్లాట్ గా ఉంచి లేదా నేలపై కదలకుండా ఉంచి కాళ్ళను కటిస్థాయికి చేరుకునే వరకు పైకి లేపండి.
90 డిగ్రీలకు చేరుకునే వరకు లేపి మళ్ళీ నేలపైకి దించండి.

5) సూపర్ మాన్:

చక్కగా యాక్టివ్ గా ఉండాలంటే బలమైన వెన్నెముకను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.. కాబట్టి మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా చక్కగా ఉపయోగపడుతుంది.

మీకు ఇష్టమైన సూపర్ హీరో సూపర్ మ్యాన్ లాగా మీరు ఏకకాలంలో మీ కాళ్లు అమలు చేతులను నేలపై నుండి పైకి ఎత్తాలి.

మీ కోర్ ని ఎంగేజ్ చేస్తూనే ఇలా చేయండి.

ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ హార్డ్ రేట్ జోన్ నిమిషానికి 110 నుండి 160 బీట్స్ ఉండాలి. మీరు 20 నుండి 40 నిమిషాల వరకు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఎలాగైనా వ్యాయాయం చేయడానికే ప్రయత్నించండి. కానీ మీరు ఎక్కువ సమయం సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు మాత్రమే బరువును తగ్గించే వ్యాయామాలు సులభంగా కనిపిస్తాయి. కానీ నిజంగా ఎంతో కష్టంగా ఉంటాయి. అలాగే బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయవలసిన అనేక పనులలో ఫ్లోర్ ఎక్సర్సైజులు చేయడం కూడా ఒకటి.

Tags :